Как сохранить здоровье своего сердца? Да очень просто, нужно лишь выполнять некоторые профилактические действия. Проводилась масса исследований, где медики назвали особенности, которые нарушают стабильную работу сердечной мышцы. Так что же это за привычки?
1. Забываем о качественном сне
Полноценный ночной отдых хорошо отражается за здоровье всего организма, а особенно на сердечно-сосудистой системе. Норвежские ученые провели исследование, где изучалось влияние сна на сердце. В массовом изучении было задействовано 50 тыс. добровольцев. По окончании ученые убедились в том, что сон и болезни сердца почти несовместимы.
2. Живем в стрессе
Тяжелые эмоции негативно отражаются на нашем сердце. Стресс запускает активный выброс адреналина, который сужает сосудистое русло. Из-за малого диаметра сосудов повышается давление крови, которое повреждает сосудистую стенку и сердце.
3. Проводим много времени в сидячем положении
Чаще всего эта негативная привычка связана с работой и тут есть два варианта исхода: отказаться от работы, либо продолжать. Но если наплевать на свое здоровье, то со временем кровь начнет застаиваться и увеличивается риск развития сердечной недостаточности.
4. Употребляем алкоголь и курим
Алкоголь обладает разрушающим действием на кардиомиоциты. После употребления горячительных напитков сердце еще несколько часов спустя не может полноценно выполнять свою функцию. Попробуйте сами посчитать пульс у пьяного человека, число сердечных сокращений будет переваливать за 100 уд/мин. У заядлых алкоголиков кровь начинает сгущаться, что может вылиться в варикоз и тромбофлебит.
А чем же опасно курение? Никотин раздражает рецепторы, находящиеся в сердечной мышце, из-за чего сердце начинает биться еще сильнее. У курильщиков всегда ЧСС выше на 20-30 уд/мин, чем должна быть в норме. В таких условиях сердце начинает изнашиваться.
5. Пренебрегаем принципами правильного питания
Избыток углеводов и трансжиров – это ковровая дорожка к ожирению. Лишний вес служит «хлыстом» для сердца, заставляя его перекачивать кровь еще быстрее. Правильное питание – это не про голод, нужно всего лишь отказаться от пищевого жира, сладостей и холестерина. Старайтесь заменить эти продукты овощами и фруктами, нежирным мясом и не забывайте про морепродукты.
Другим «злодеем» для сердца и сосудов служит соль. Она обусловливает задержку воды в организме, которая вызывает отеки и перемешается в кровяное русло, из-за чего повышается артериальное давление. Взрослому человеку, не страдающему артериальной гипертензией и болезнями почек, не стоит превышать 1,5 мг соли в сутки.
Не забывайте внимательно прислушиваться к крикам своего организма. Особенно опасно игнорировать сердце, так как риск летального исхода очень высок именно от патологий сердечно-сосудистой системы.