Доброго времени суток друзья. На связи спортивный журнал. Перед началом, нажмите кнопочку подписаться на канал, и поставьте лайк, вам не сложно, мне приятно. Если не понравится, вы всегда успеете отписаться.
Домашние тренировки. Тема довольно интересная и спорная. Многие псевдоспортсмены утверждают, что в домашних условиях можно сделать форму лучше, чем в зале. Развею сразу все ваши надежды, мысли и мифы. Домашние тренировки нужны для поддержания формы и для того, чтобы внести в жизнь хоть какую-то активность. Нельзя в домашних условиях сделать себе тело. Без хорошей нагрузки и хорошего отягощения это сделать невозможно.
А вот что бы поддерживать хоть какую-то физическую активность предлагаю вам следующее.
Если бы я составлял домашние тренировки, то я бы остановился на следующей схеме, две группы мышц в одну тренировку. Занимаемся через день, либо день работаем и два отдыхаем.
День 1: Грудь. Передняя дельта
1) Гигантский сет 3 круга по 20 раз
-отжимания от пола
-Отжимания от стула
-жим отягощений на полу (5 л бутылки)
-Пуловер на полу с бутылкой
2) Суперсет 3 круга по 20 раз
-Подъем отягощения перед собой
-жим Арнольда сидя
День 2: Спина, бицепс
1) Гигантский сет 3 круга по 20 раз
-Тяга отягощения одной рукой с упором на стул
-тяга в наклоне
-Тяга сидя за голову полотенца
-тяга на ромбовидные с упором на стул
2) Суперсет 3 круга по 20 раз
-Подъем отягощения опираясь локтями на стул
-подъем отягощения стоя поочередно
-концентрированный подъем отягощения с упором в колено
День 3:плечи и трицепс
1) Гигантский сет 3 круга по 20 раз
-Подъем в стороны сидя
-жим отягощения сидя
-Подъем отягощения перед собой лежа на полу
-отведения на заднюю дельту
2) Гигантский сет 3 круга по 20 раз
-Французские отжимания
-отжимания от пола узким хватом
-разгибания одной рукой в наклоне
-французский жим
День 4: Ноги
Гигантский сет 3 круга по 20 раз
-Приседания с отягощением
-Поочередные выпады в стороны с отягощением
-Выпады с упором на стул с отягощением
-Приседания с узкой постановкой ног с отягощением
-мертвая тяга с отягощением
-Подъем ноги с отягощением на ягодицы
Упражнения могут быть абсолютно разные, с любым отягощением, будь то это 5л бутылки, или же гантели, или бочка, все, что не запрещено законом главное
Спасибо что дочитали эту статью. Надеюсь она вам понравилась. Если не подписались на канал и не поставили лайк, то все еще можно исправить. Так же пишите свое мнение по данной тематике. Обнял поднял.