Многие новички на длинные дистанции удивляются,видя как опытные бегуны пьют обычную Кока-Колу. Нам стоит разобраться,странно в обычной жизни говорят,что этот напиток очень вредин, а тут сами спортсмены употребляют во время сильных нагрузок .
Чтобы понять плюсы и минусы самого напитка,надо узнать состав.
В состав входит:
- Вода питьевая,подготовленная
- Сахар,куда же без него)
- Ароматизатор натуральный
- Регулятор кислотности лимонная кислота
- Консервант бензоат натрия
Разберем плюсы напитка:
Топливо для бегуна является углеводы. В организме каждого человека есть запас этого топлива,в виде гликогена. НО его хватает всего на 60-80 минут бега ,поэтому при беге на длинные дистанции стоит применять своевременную подпитку.
Вторая причина употребления ,помогающая бегунам на последних километрах, -это содержание кофеина.По исследованиям,спортсмены употребляющие кофеин в той или иной форме,дольше выдерживают нагрузку на границе ПАНО
Разберем минусы напитка:
Употребление напитка во время бега дает неудобство и может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта . Это может быть вызвано с повышенной чувствительности бегуна к кофеину или злоупотребление другими напитками содержащие кофеин в день бега.
Как и любой другой напиток или еду, Кока-Колу нужно опробовать на тренировках и только после этого употреблять на целевом забеге. Необходимо сделать 2–3 тренировки в разных обстоятельствах, чтобы получить максимально полную картину того, как ваш организм воспримет напиток или еду при нагрузках.
Сделаем маленький вывод
Употребление Кока-Колы во время длинного забега будет полезным в случае соблюдения правил : отсутствие у спортсмена повышенной чувствительности к кофеину и противопоказаний к его приему, предварительная дегазация напитка, разбавление его изотоником или водой.
Правила о том,что и когда нужно пить.
- На тренировках или забегах длительностью до 30 минут – можно пить только обычную воду, при низкой интенсивности бега можно восполнить всю потерю жидкости уже после преодоления финиша.
- Не ждите, когда захочется пить. Если вы испытываете жажду, значит, вы уже пропустили подходящий момент для восполнения потери жидкости.
- За два часа до марафона выпейте 150–200 мл воды.
- После финиша в целях восстановления необходимо продолжить употребление изотонического напитка – 200–300 мл единоразово и по 100–200 мл каждые полчаса.