Вы усердно тренируетесь три раза в неделю, привыкаете к здоровому образу жизни, следите за питанием, но кубики не появляются, попа не округляется, да и, вообще, сколько можно ждать хоть каких-то изменений? Видимо, что-то пошло не так. Фитнес-инструкторы и эксперты по питанию выделили 5 главных причин, почему физические нагрузки не дают желанного эффекта.
Ошибки на тренировках:
1. Последний разочек.
Последний подход — самый тяжелый, но самый действенный. Важно заканчивать комплекс упражнений, даже если хочется себя пожалеть. Не сбавляйте обороты! Пытайтесь увеличивать количество повторений, вес, преодолевать сопротивление на велосипеде.
2. А вот Марина…
Ни с кем себя не сравнивайте. Никогда не знаешь, какой путь проделали люди к стройному телу. Поэтому сопоставлять себя с теми, о ком ничего не знаете, — крайне бесполезное занятие. Одни и те же факторы могут по-разному влиять на разных людей, а в похудении тем более. Вы тренируетесь в первую очередь для себя, вот и сконцентрируйтесь исключительно на своем теле.
3. Дело техники.
Учитывайте все рекомендации по технике выполнения, режиму питания и здоровому похудению. Проверьте правильно ли вы дышите, соблюдаете ли вы базовые правила.
4. Хочу как у Ким!
Ставьте перед собой задачи, которые вам под силу. Если у вас от природы грушевидный тип фигуры, то у вас не будет очень худых бедер. Вы можете изменить количество жира, состояние кожи, накачать мышцы, но никак не повлияете на генетические данные и строение костей.
Поэтому заточить фигуру точь-в-точь как у какой-нибудь звезды не получится. Ваше тело уникально, работайте над тем, чтобы избавиться от недостатков и старайтесь подчеркнуть именно ваши индивидуальные достоинства. Изначально недостижимые идеалы только истощают вас морально.
5. Победный бургер
Большинство людей после усердной тренировки задабривают себя вредной едой. Поощрять себя можно и даже нужно, но делайте это правильно. Поход в бургерную — это не награда, а наказание для вашей талии и пищеварения. Организм нуждается в новых силах, эмоциях, а не в чипсах. Лучше порадуйте себя расслабляющим массажем, походом в кино.
Возможно, вам просто необходимо изменить план тренировок, подобрать более эффективные упражнения. Главное — не опускайте руки. И задавайте вопросы тренеру, если чувствуете, что вам это необходимо!