Что такое стретчинг и гибкость?
Стретчинг - это комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц, сухожилий и связок, а так же увеличение подвижности суставов.
Под гибкостью понимается возможность совершать движения с максимальной амплитудой в суставе, в заданном ему направлении.
Необходимость поддержания гибкости.
- Ослабление напряженности и скованности
- Снижение нагрузки на хрящи суставов, межпозвоночные диски и замедление их износа
- Более быстрое удаление шлаков (молочной кислоты, CO2. азота) из мышечной ткани
- Уменьшение нагрузки на нервную систему
- Улучшение координации и ловкости
- Понижение кровяного давления
Основные правила растягивания:
- Выполните предварительную разминку, состоящую из движений циклического характера (бег, ходьба) умеренной интенсивности.
- Выберите удобное место и время.
- Обратите внимание на правильное дыхание
Рекомендуется увеличивать амплитуду во время выдоха, без последующей задержки дыхания. Вдох - подготовка организма к нагрузке. - Выполняйте упражнения симметрично.
- Подбирайте удобные исходные положения. Если Вам трудно выполнять упражнения движения стоя - сядьте или лягте. Сложные упражнения разделите на составляющие.
Основные правила и безопасность;
- Избегайте резких движений и смен исходных положений.
- Упражнения выполняются в медленном темпе с удержанием комфортного натяжения растягиваемой мышцы в течение 10-60 секунд.
- Начало растягивающего движения совпадает с фазой выдоха, без последующей задержки дыхания.
Бонусное правило!
Выполняйте упражнения с Нейтральным положением позвоночника!
За исключением упражнений направленных на работу с позвоночником.
