Стретчинг, гибкость и ТОП правильных советов!

Что такое стретчинг и гибкость?

Стретчинг - это комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц, сухожилий и связок, а так же увеличение подвижности суставов.

Под гибкостью понимается возможность совершать движения с максимальной амплитудой в суставе, в заданном ему направлении.

Необходимость поддержания гибкости.

1. Ослабление напряженности и скованности
2. Снижение нагрузки на хрящи суставов, межпозвоночные диски и замедление их износа
3. Более быстрое удаление шлаков (молочной кислоты, CO2. азота) из мышечной ткани
4. Уменьшение нагрузки на нервную систему
5. Улучшение координации и ловкости
6. Понижение кровяного давления
   

Основные правила растягивания:

• Выполните предварительную разминку, состоящую из движений циклического характера (бег, ходьба) умеренной интенсивности.
• Выберите удобное место и время.
• Обратите внимание на правильное дыхание
  Рекомендуется увеличивать амплитуду во время выдоха, без последующей задержки дыхания. Вдох - подготовка организма к нагрузке.
• Выполняйте упражнения симметрично.
• Подбирайте удобные исходные положения. Если Вам трудно выполнять упражнения движения стоя - сядьте или лягте. Сложные упражнения разделите на составляющие.
  

Основные правила и безопасность;

• Избегайте резких движений и смен исходных положений.
• Упражнения выполняются в медленном темпе с удержанием комфортного натяжения растягиваемой мышцы в течение 10-60 секунд.
• Начало растягивающего движения совпадает с фазой выдоха, без последующей задержки дыхания.

Бонусное правило!

Выполняйте упражнения с Нейтральным положением позвоночника!
За исключением упражнений направленных на работу с позвоночником.