Сегодня мы с вами поговорим о качестве и продуктивности сна.Многие прекрасно знают,что существует специальные часы сна,соблюдая которые мы повышаем свою продуктивность на следующий день,но не многие задумываются о том,что нужно постоянно соблюдать свой режим сна,а не только в будние дни,иначе вы рискуете снизить качество вашего сна,тем самым не давая своему организму до конца восстановиться от прожитого вами дня.Сейчас мы обсудим,что нужно соблюдать для наилучшего качества сна и максимальной продуктивности,а также какие вещи стоит соблюдать,чтобы не быть разбитым на следующий день и чувствовать себя нормально при этом выполняя минимальные действия,но без которых обойтись нельзя?
Начнем мы пожалуй с того,что когда вы ложитесь спать за 30-60 минут вы не должны пользоваться,какими-либо гаджетами,это также касается телевизора и сильно светящихся панелей,дело в том,что наш мозг когда считывает информацию с электронных устройств или ярких панелей,думая что сейчас время бодрствовать,тем самым не давая вам спокойно и крепко уснуть.Лучшем способом будет почитать какую-нибудь книгу перед сном или послушать спокойную и расслабляющую мелодию(музыку).
Следующая ценность для вашего сна будет максимальная изоляция от какого-либо света в вашей комнате,где вы собственно спите.Вы,к примеру, знали что около 70% энергии вашего организма уходит на чтение и переработку информации с ваших глаз,так вот,чем меньше света будет поступать вам в глаза,тем меньше энергии вы будете расходовать во сне,сон эта важная часть нашего организма,где мы восстанавливаемся, только от нас зависит с каким количеством энергии мы проснемся и начнем свой день.Установите у себя в комнате рулонные жалюзи и купите маску для сна,не скупитесь на это дело,буквально через небольшое количество времени вы почувствуете прилив сил и поймете,что эти покупки и установки окупили сполна свои затраты на себя.Это вам поможет глубже погрузиться в сон,то есть значительно повысит ваше качество сна,особенно на себе это почувствуют люди,которые работаю в ночную смену,благодаря этому они смогут на уровень выше чувствовать себя лучше,хоть и не соблюдают правильные биологические часы сна.
Ложитесь спать,как можно раньше,если у вас получиться вставать раньше или ровно в 6 часов утра,вы будете в разы чувствовать себя лучше, важным тут условием будет вставать самому, а не по будильнику, существует ошибочное мнение,что ложась раньше спать и вставая по будильнику по утру,вы уже все соблюдаете и выполняете условия,это не так,эффект начнет происходить только после того,как вы начнете вставать уже интуитивно,когда организм сам понимает,что восстановился и пора пробуждаться,не путайте эти понятия.
А вы знали,что громкие звуки которые на нас воздействуют негативно влияют на нас,тем самым мы приближая нашу смерть? Так вот заведите себе беруши,они помогут вам отстраниться от разных шумов в округе и в вашем доме,где вы опять таки же еще глубже погрузитесь в свой сон.Наверное,вы не раз просыпались среди ночи от посторонних шумов с улицы,где кто-то орал,звал кого-то или же громко слушал музыку,не давая вам уснуть,а вам с утра нужно было на работу или учебу,так вот эта пара малышек решит вашу проблему,стоят они недорого,а результат от них колоссальный.
Существует еще множества способов улучшить свой сон,о них я расскажу в своих дальнейших статьях,а теперь я вам расскажу о важных минимальных количествах правил сна,которые следует соблюдать.Все очень просто,вы можете ложиться спать в разное время,чего я правда не советую вам,лучше вести постоянный график сна,но жизнь не постоянна,случаются разные вещи,в этом вам помогут беруши и маска для сна,это тот минимум который должен быть у вас,нет,обязан присутствовать при вас,помните ваш сон,ваше лицо,это индикатор вашего самочувствия и вашего здоровья,это как прием пищи,не стоит постоянно есть одну вредную еду,как говорят,что вы едите из того вы состоите,здесь похожая аналогия,ваш сон отражает ваше самочувствие и вашу стойкость,и спокойствие,не пренебрегайте им.