Передний вис – один из сложнейших элементов Workout'a.
Очень сложное упражнение, но также очень эффективное. Выполняется и выглядит как удержание своего тела в положении лежа во время виса на спортивном снаряде горизонтально земле. Со стороны это выглядит так, будто вы зависаете прямо в воздухе.
Как научиться? Подводящие упражнения.
Передний вис на турнике можно выполнять как правило в неподвижном положении, и даже в динамических повторениях. Для обучения существует несколько подводящих упражнений, различных по сложности и уровню подготовки.
Выполнять можно в разных вариациях, с выпрямлением одной ноги или же двух. Это усложнит задачу и подготовит к исполнению виса в вертикальном положении.
Для выполнения необходимы сила мышц спины и умение держать под контролем все тело. Для начала рекомендуется научиться делать хотя бы 10 подтягиваний на турнике и столько же подъемов ног в обычном висе.
Передний вис с широко расставленными ногами упрощенная версия классического виса, но желательно иметь хорошую растяжку. При расположенных далеко друг от друга ногах уменьшается рабочий рычаг. Это и делает задачу проще.
Передний вис с нуля. Полезные советы и практики:
Советую посмотреть, будет полезно.
- Видео взято с видеохостинга Youtube.com
Какие мышцы участвуют в переднем висе?
Передний вис требует невероятной силы мышц корпуса, а также мощных мышц верхней части тела. Тренировка переднего виса развивает силу грудных мышц, рук, спины и мышцы брюшного пресса. Также он учит вас работать мышцами в комплексе, что позволяет использовать их эффективнее.
Для того, чтобы научиться делать передний вис нужно упорно, не бросая работать над собой. Если в начале тренировок что-то не будет получаться так, наберитесь терпения, столько сколько нужно. Увеличивайте нагрузки постепенно. Если вы не замечаете прогресса, можно приостановить тренировки и вернуться к более легким. Например, к базовым упражнениям.(Подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях). Чуть позже возобновляйте тренировки переднего виса.