Овсяноблин – это прекрасная альтернатива калорийным завтракам для людей, которые следят за фигурой и заботятся о состоянии своего здоровья. Блюдо придется по душе не только любителям диет, но и настоящим гурманам, знающим толк во вкусной еде. Это простой, питательный и очень вкусный вариант блюда на завтрак.
Употребляя овсяноблин, человек заряжает свой организм необходимой для его нормальной жизнедеятельности энергией и получает огромное количество витаминов, микроэлементов, а также ценной для пищеварения клетчатки. Большинство пп-рецептов овсяноблина были созданы известными диетологами для улучшения метаболизма и помощи в процессе похудения.
ТОП-10 ПП-РЕЦЕПТОВ ОВСЯНОБЛИНА
Овсяноблин для правильного питания имеет ряд неоспоримых преимуществ, среди которых:
- улучшение процессов пищеварения и нормализация перистальтики кишечника благодаря высокому содержанию клетчатки
- доступность компонентов блюда
- универсальность, обусловленная хорошим сочетанием с разными начинками, как сладкими, так и солеными
- овсяноблин при правильном питании – лучшая альтернатива каше
- возможность приготовления с помощью протеина и применения при диете Дюкана
1. КЛАССИЧЕСКИЙ ОВСЯНОБЛИН
Ингредиенты для одной порции:
- овсяные хлопья – 50 г
- яйцо – 1 штука
- молоко – 40 мл
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 203 ккал
- Белки: 9,8 г
- Жиры: 7,6 г
- Углеводы: 25,5 г
2. ОВСЯНОБЛИН БЕЗ МОЛОКА
Ингредиенты для одной порции:
- овсяные хлопья или овсяная мука – 30 г
- льняная мука – 20 г
- яйцо – 1 штука
- вода – 50 мл
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 161 ккал
- Белки: 11,4 г
- Жиры: 6,6 г
- Углеводы: 14,8 г
3. ОВСЯНОБЛИН НА КЕФИРЕ
Ингредиенты для одной порции:
- овсяные хлопья – 50 г
- яйцо – 1 штука
- кефир (натуральный йогурт) – 30 мл
- разрыхлитель – щепотка
- соль – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 210 ккал
- Белки: 10,3 г
- Жиры: 7,6 г
- Углеводы: 2 г
4. ОВСЯНОБЛИН В МУЛЬТИВАРКЕ
Ингредиенты для одной порции:
- овсяные хлопья – 50 г
- молоко – 40 мл
- яйцо – 1 штука
- соль – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 203 ккал
- Белки: 9,8 г
- Жиры: 7,6 г
- Углеводы: 25,5 г
5. ОВСЯНОБЛИН В МИКРОВОЛНОВКЕ
Ингредиенты для одной порции:
- овсяные хлопья – 50 г
- молоко – 40 мл
- яйцо – 1 штука
- соль – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 203 ккал
- Белки: 9,8 г
- Жиры: 7,6 г
- Углеводы: 25,5 г
6. ОВСЯНОБЛИН В ДУХОВКЕ
Ингредиенты для одной порций:
- овсяные хлопья или отруби – 50 г
- кефир – 150 мл
- яблоко, банан, ягоды – около 100 г
- сливочное масло – 10 г
- подсластитель – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 138 ккал
- Белки: 4,1 г
- Жиры: 4,9 г
- Углеводы: 20,5 г
7. ОВСЯНОБЛИН ПО ДЮКАНУ
Ингредиенты для одной порции:
- овсяные хлопья или отруби – 30 г
- пшеничные отруби – 20 г
- обезжиренный творог – 20 г
- яйцо – 1 штука
- вода – 30 мл
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 197 ккал
- Белки: 13,4 г
- Жиры: 7,1 г
- Углеводы: 20,5 г
8. ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН
Ингредиенты для одной порции:
- овсяная мука – 50 г
- молоко – 40 мл
- какао порошок – 10 г
- яйцо – 1 штука
- подсластитель – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 215 ккал
- Белки: 11,1 г
- Жиры: 8,1 г
- Углеводы: 24,5 г
9. ОВСЯНОБЛИН НА ТОМАТНОМ СОКЕ
Ингредиенты для одной порции:
- овсяные отруби или хлопья грубого помола – 30 г
- томатный сок – 30 мл
- яйцо – 1 штука (можно без яйца)
- соль – щепотка
- зелень – по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 164 ккал
- Белки: 11,1 г
- Жиры: 7,2 г
- Углеводы: 13,2 г
10. МОРКОВНЫЙ ОВСЯНОБЛИН
Ингредиенты для одной порции:
- овсяная мука – 30 г
- морковь – 30 г
- кефир или натуральный йогурт – 30 мл
- яйцо – 1 штука
- подсластитель по вкусу
КБЖУ на 100 г:
- Калории: 153 ккал
- Белки: 8,5 г
- Жиры: 5,9 г
- Углеводы: 16,1 г