13 подписчиков

ЕШЬ И ХУДЕЙ

8 августа 20208 авг 2020

2 мин

Оглавление

Выбор продуктов.
Замените вредные продукты полезными
Силовые тренировки.

Многие наверняка хотели есть большое количество еды,но при этом оставаться в форме.Я расскажу вам то,что поможет вам много кушать,но при этом не набирать лишние килограммы

Вы замечали, что следование всем советам авторитетных фитнес-тренеров редко дает эффект для похудения? Потому что советы по жестким диетам и серьезным тренировкам сталкиваются с нашей реальностью. Это у них, у тренеров, все просто, так как фитнес их работа и качаться для них – это трудовые будни. А у нас, на фоне усталости на работе, стрессов, недосыпа очень трудно сохранять красоту и здоровье.

Выбор продуктов.

Основные продукты: мясо, рыба, орехи, каши, фрукты, овощи. Это 90% рациона. Самый полезный для похудения овощ – авокадо. Оставшиеся 10% может прийтись на вкусняшки, но не более!

Замените вредные продукты полезными

Приведём наглядный пример.Калорийность карамельных конфет составляет 382 ККАЛ на 100 г. 100 г примерно 6 конфет.Это вероятно вам покажется мало.Всего-то 6 конфет.Но,что если вместо конфет мы будем есть морковь.Её калорийность ВСЕГО 41 ККАЛ НА 100 ГРАММ.Это невероятно мало.Вес 1 средней моркови-70 грамм.А это 28 ККАЛ.То есть вы сможете съесть вместо 6 конфет ЦЕЛЫХ 13 СРЕДНИХ МОРКОВОК.Насыщения вы получите гораздо больше.А также получите запас витаминов.И таких примеров может быть очень много.ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.

Силовые тренировки.

Основной фокус – на тренировках в тренажерном зале. Причем в основном с тяжестями, а не кардио. Идея в том, что силовые тренировки требуют больше энергии на восстановление. После силовой тренировки ты худеешь еще пару дней после нее. Во-вторых, после похудения получится не тощее тело, а очень привлекательная фигура .Больше всего калорий сжигаю тренировки с железом и "Кроссфит"

Заведите полезные привычки

Благодаря некоторым привычкам можно увеличить свой дневной расход калорий и позволить себе много с удовольствием кушать. Полезные привычки:

Увеличить свою активность можно благодаря использованию ступенек вместо лифта, старайтесь больше ходить пешком, добираться до работы не используя транспорт или выходить на одну остановку раньше.
Очень хорошая и полезная привычка — утренняя зарядка, которая помогает проснуться, взбодриться, ускорить обмен веществ и позволить себе более разнообразное питание.
Сидячая работа очень сильно отражается на фигуре и здоровье, поэтому внести тренировки в свою жизнь и активные виды спорта просто необходимо.
Если у вас есть привычка после работы возвращаться домой и отдыхать на диване, стоит ее заменить на вечерние прогулки