Итак, попробуем все-таки начать утро с движения. Правда, надо обсудить и такой вопрос: когда вставать? Пословица гласит: "Кто рано встал - день не потерял". Конечно, режим дня у людей зависит от условий жизни, труда. Но в принципе нужно взять за правило вставать рано, где-то между 6 и 7 часами утра, и соответственно ложиться между 22 и 24 часами вечера. Семь-восемь часов ночного сна обычно хватает человеку для полноценного отдыха. Лучше, если вы приучите себя к естественному пробуждению в одно и то же время.
Многие, проснувшись, любят поваляться в постели, однако всему есть мера. Здоровые люди среднего и молодого возраста, занимающиеся умственным трудом, могут позволить себе не вставать минут 10, пожилые - подольше. Однако эти минуты лучше не просто лежать, а провести "потягивание", "волевую гимнастику" - поочередное напряжение мышц рук, ног, туловища, лица, втягивание и вытягивание живота, самомассаж лица, головы, затылка и шеи, гимнастику глаз, двигая ими вправо, влево, вверх, вниз и по кругу.
Когда вы встали, можете выпить мелкими глотками стакан воды комнатной температуры. Эта гигиеническая рекомендация, пришедшая к нам из восточной медицины, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Теперь можно приступить к самой гимнастике. Еще раз подчеркнем - она должна быть строго индивидуальной, в зависимости от здоровья, пола, возраста, физического развития, тренированности, общего самочувствия.
Сколько времени должна занимать утренняя зарядка? Для молодых и физически здоровых людей - 15 - 20 минут, для людей пожилого возраста и с недостаточным физическим развитием - 10 - 15.
Физические упражнения чередуются с дыхательными на расслабление. При наклонах, приседаниях, активном напряжении, сужении грудной клетки следует производить выдох, при расправлении ее - вдох. Необходимо также последовательно чередовать и включать в работу различные мышечные группы.