Сегодня от табака погибает в год 6 млн человек: в разы больше, чем от СПИДа и туберкулёза!
Табак опасен в любом виде: сигареты, сигары, трубки, кальян, жевательный, нюхательный - в любом! Сидеть рядом и вдыхать дым от чей-то сигареты - и то может быть смертельно опасно! Я не собираюсь приводить результаты тысяч исследований, подтверждающих факты, что курение является основной причиной онкологии, инфарктов, инсультов, фатальных болезней лёгких, диабета, импотенции и массы других.
Как покончить с курением раньше, чем оно покончит с нами?!
Бросать курить надо прямо сейчас, потому что у потенциального убийцы есть уже фора, в чьём-то случае даже в несколько лет. Не смотря на то, что кто-то бросит курить, каждый из них всё равно будет находиться в зоне риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний ещё 2-3 года, а также онкологических 5-6 лет. При этом риск получить самый страшный и быстротекущий рак - мелкоклеточный рак лёгких снизится, но так и останется повышенным вдвое по сравнению с теми, кто никогда не курил.
Технически всё просто: сказал себе «стоп!», выбросил сигареты и зажил счастливой жизнью, радуясь и гордясь собой, но на это способны 3-5 % от всех курящих. По данным исследований это самый лучший способ отказаться от табака, чем постепенно снижать количество потребляемых сигарет, чтобы в намеченный срок бросить окончательно. Процент рецидива при резком отказе от курения значительно ниже.
Выбросить легко, трудно не закурить опять. Несомненно, многие не раз пытались бросить курить, и всё впустую. Нет силы воли. Некоторые даже прибегали к медицинскому вмешательству, тут не надо ничего стесняться, так как курение - никотиновая зависимость - рассматривается как хроническая болезнь и подходы к её лечению должны быть соответствующими.
Полностью избежать ситуаций, которые провоцируют особенно сильно желание закурить, невозможно, НО надо пытаться им что-то противопоставлять.
Первые дни - самые тяжёлые, поэтому на время откажитесь от потребления любимого кофе, чая и безусловно алкоголя. Ешьте менее обильно, избегайте острую и солёную пищу - учёными доказано, что это всё усиливает желание закурить. Поели - помойте посуду. Зачем? После трапезы обычно все стремятся покурить, но у Вас-то будут руки мокрые да и заняты. Звучит наивно, но помогает!
Для того, кто никогда не пытался бросить курить, практически все советы здесь будут наивными. Важно отметить, что сильно помогает - занять рот жеванием чего-то (жевательная резинка, морковка, яблоко и даже семечки), а также глубокие и медленные вдохи и выдохи, но не стоит забывать и том, что окружение тоже сильно влияет на привычки.
Дело в том, что тут всё на тонких гранях. Один промах - целое поражение, game over, начинать всё заново. Поэтому в течение этого времени оградите себя от курящего окружения. Ходите только в места для «некурящих». Выбросьте всё, что может намекнуть на «закурить». Учтите все мелочи, ЧТОБЫ ДАЖЕ НЕ ПАХЛО И НЕ НАМЕКАЛО!
Оступиться нестрашно, а вот наступить на те же грабли второй раз непростительно. Рецидив в данном деле нормальное явление, главное извлечь из него уроки, чтобы в следующий раз этого не повторилось!
Также не следует забывать про факторы, провоцирующие закурить. В организме перебой вредных веществ, содержащихся в сигаретах, самый тяжкий период для курящего, организм будет требовать их обратно. Среднестатистическая продолжительность этого периода - 2 недели, при том, что самые сложные это 2-ой и 3-ий дни.
Симптомы, к которым изначально нужно быть готовым морально:
1) Раздражительность, тревога, бессонница, трудности концентрации мысли и внимания, люди могут не находить себе места;
2)Депрессия. Обычно в этой ситуации прибегают к медицинскому вмешательству или дыхательной методике «квадрат» (глубокие медленные вдохи с продолжительностью в 4 секунды, задержка дыхания также на 4 секунды, и выдох в течение 4 секунд). Повторять столько раз, пока депрессия не уйдёт, однако 20 раз вполне достаточно;
3)Прибавка в весе, от отказа курения вес прибавиться, так как поглощающиеся токсины постоянно сдерживали Ваш вес, прибавка в среднем за полгода составит 4-5 кг;
4)Кратковременное повышение давления, ускорение пульса, головные боли, также возможно усиление кашля и освобождение от мокроты.
Требуется ли вовлечение врача?
Да, лишним это точно не будет. Доктор пропишет необходимые препараты, которые помогут более в лёгкой форме перенести всё данное бремя. Не стесняйтесь обращаться в медицинские учреждения, ничего постыдного в этом нет.
Подведём итоги
Не бойтесь менять стиль жизни! Избегайте «курящих» компаний! Всегда старайтесь себя чем-то занять (жеванием чего-то, мытьём посуды и др.)!
Не допускайте мысли «а закурю-ка я последний разок, ведь от одной сигареты вреда точно не будет». Будет и ещё какой! За одной последует вторая и так далее. Займитесь лучше спортом, возьмите отпуск, наконец, уедьте от рутины, которая Вам только и напоминает о том времени, когда Вы курили.