С заботой о вашем времени я приветствую вас на моём канале!
Скажите друзья, вы бы обрадовались, если бы дела не требовали так много времени? Хочется ведь переделать всё как можно скорее и оставить побольше времени на отдых :)
Из-за этого мы порой пытаемся делать несколько дел одновременно. Но это не выход. Так мы не экономим #время , а только растрачиваем силы, которые можно было бы вложить в другие дела.
Для того чтобы сделать что-нибудь максимально быстро и эффективно, нужно уметь концентрироваться на том что вы делаете сейчас, а не отвлекаться. Подробнее об этом читайте в статье:
Для того чтобы развить способность концентрироваться на одной задаче, можно выполнять специальную тренировку, помогающую в этом. Давайте рассмотрим сейчас эти два #упражнения .
Тренировка концентрации внимания
Самое главное в этой тренировке - научиться отпускать периодически возникающие посторонние #мысли и не позволять им "терзать" вас.
Для начала, найдите уединённое место, где вам никто не помешает, и выберите время, когда вас никто не будет отвлекать.
Упражнение 1
Наблюдение за мыслями и ощущениями
Научитесь осознавать, что вы чувствуете и что происходит вокруг вас. Сортируйте ощущения по категориями. Например:
- воспоминания,
- планы,
- беспокойство,
- шумы соседей,
- гудки машин.
Отметив произошедшее, отпустите это и продолжайте свободно наблюдать за ощущениями.
Это упражнение нужно для того чтобы научиться быстро анализировать происходящее, когда вы отвлекаетесь во время дела.
Если вас отвлёк шум, ваш мозг хочет убедиться, что вам не угрожает опасность. Поэтому спокойно отмечайте про себя какой звук вы услышали и что это не опасно для вас (если это действительно так).
Точно также помечайте возникающие беспокойство или планы - "я ещё вернусь к этому, а сейчас у меня другая задача".
Не бросайте тренировать концентрацию
Может, вам это будет казаться бессмысленным поначалу. Но эти упражнения действительно помогают научиться лучше контролировать свои действия.
Для того чтобы преуспеть в этом, вам просто нужно больше практиковаться, как и в любом новом занятии.
Начните с пары минут этих упражнений в день. Постепенно увеличивайте, пока не дойдёте до десяти минут в день.
Нерушимая #концентрация внимания принесёт вам #успех в любом деле!
Но не только ум нуждается в упражнениях. Душе и телу также необходимы #тренировки . Рекомендую ознакомиться со статьями:
Благодарю за чтение этой статьи!
На этот раз я не отвлекалась и была сосредоточена на её написании :) Пойду теперь сосредоточусь на чём-нибудь ещё :)
Друзья, если вам нравится мой контент и вы хотите меня поддержать - ставьте лайки, подписывайтесь, делитесь с друзьями моим каналом.
Упражнение 2
Линия
Сядьте за стол. Возьмите листок чистой длинной бумаги и неострый карандаш. Поставьте грифель карандаша на край листа и медленно ведите его к другому краю.
Сосредоточьте всё ваше #внимание на черчении этой линии. Каждый раз когда у вас будет возникать посторонняя мысль, делайте небольшой рывок карандашом вверх. Когда доведёте карандаш до противоположного края, осмотрите лист и посчитайте, сколько раз вы отвлекались.
В идеале, у вас должна получиться прямая линия.