СТРЕСС И ПЛОХОЙ СОН? КАК ЭТО ИЗМЕНИТЬ?
Мы здесь рассматриваем не запущенный вариант, а начальные стадии, когда можно обойтись без врачей и лекарств. Своими силами, следуя нашим рекомендациям.
1. Режим дня. Сон и подъем в определенное время.
2. Комфортные условия для отдыха
Устранить шум, купить новое постельное белье, уютную пижаму. Сомнологи рекомендуют спать в одиночестве
(или под разными одеялами 😉).
3. Создайте искусственную нехватку сна,
Чтобы организм сам захотел спать вечером и повысил качество отдыха.
Вставайте по-раньше, это не только поможет решить проблему сна, но и добавит время на утренние упражнения, полезные дела по дому или работе.
4. Тренировка,
Силовые занятия в утреннее время, а вечером релаксирующая нагрузка, можно посетить бассейн. Лёгкая гимнастика, дыхательные упражнения.
Удивительно, но пару минут правильного дыхания хорошо расслабляют и сон приходит за несколько минут, и его качество намного выше, чем без таких дыхательных упражнений (смотрите занятия на нашем канале дзен и ютуб)
5. Дневной сон
исключить полностью, если он не является режимным, т. к. после него не будет ощущения нормального отдыха, только разбитость и невозможность заснуть ночью.
6. Выпейте теплого молока
с ложкой меда или успокаивающий травяной чай.
Такие напитки расслабят тело и помогут полноценному отдыху. Откажитесь или сведите к минимуму употребление алкоголя, табака и кофеиносодержащих напитков. Особенно во второй половине дня.
7. Если сон не идет,
не мучайте себя попытками заснуть. Рекомендуется встать, "переключить" мысли и вернуться в постель через 20 минут.
НАШЕМУ КАНАЛУ НУЖНА ТВОЯ ПОМОЩЬ! Поставь лайк, напиши комментарий, поделись им в соц-сетях - ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! СПАСИБО!
А также, подписывайся на наш канал в ЮТУБ и страницы в соцсетях.
вконтакте, инстаграм, телеграмм.
#сон, #антистресс, #бессонница #как спать хорошо