Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, комментируйте, ставьте лайки!
Спросите любую женщину, независимо от возраста, какую часть тела она бы хотела улучшить в первую очередь? Наверняка 99% из них ответит - живот. Иметь красивый плоский животик, а не висящий стремный курдюк - это ли не цель, достойная настоящих женщин.
Однако выполнение этой цели зачастую упирается в отговорки на то, что нет времени на посещение спортзала, нет подходящего оборудования дома, нет эффективного комплекса, а все какие - то разрозненные упражнения.
А по - моему все эти отговорки просто лень - матушка. Лежать перед телевизором на уютном диванчике и горкой булочек на блюде - на это почему - то всегда находится время. Сегодня мы изменим эту тенденцию и будем смотреть телевизор по новому. Совместим, так сказать полезное с приятным.
Сегодня я предлагаю вам с дивана пересесть на стул и начать исполнять свою мечту о плоском животике. Всего 6 упражнений каждый день (вы ведь телевизор смотрите каждый день?) по 10 минут, у кого - то уйдет даже меньше, в зависимости от тренированности и вуаля! ваша мечта сбылась.
Ну что ж, врубайте в телевизоре какой - нибудь музыкальный канал погромче и погнали:
Упражнений №1.
Поднимайте поочередно колени к груди. Помогайте себе руками подтягивать колени как можно выше. Спину не сгибайте! Она должна быть ровная. Мы же колени к груди тянем а не наоборот. Сделайте 20-30 раз
Упражнение укрепляет прямые мыщцы живота, улучшает пищеварение, помогает сжигать жир.
Упражнение№2.
Теперь поднимайте сразу обе согнутые в коленях ноги к груди. Руками обопритесь на сиденье стула. Сделайте 10-20 раз, сколько позволит тренированность.
Эффективно работают все мыщцы живота, качает пресс.
Упражнение №3.
Руками обопритесь на сиденье стула. Поднимите согнутые ноги и наклоняйте их влево и вправо. Сделайте 10-20 раз.
Очень хорошо прорабатывает это упражнение косые мыщцы живота. в результате убирается жирок с боков.
Упражнение №4.
Наверняка вы знаете упражнение "Мельница", так вот теперь мы будем делать его сидя на стуле. Наклонитесь вперед и одной рукой касаетесь противоположной стопы, другая рука идет вверх. Руки прямые. Сделайте 20-30 раз в каждую сторону.
Это упражнение борется с жиром на животе, боках и бедрах.
Упражнение №5.
Присядьте перед стулом, руками обопритесь о сиденье стула. Делайте приседания, не поднимаясь во весь рост. Сделайте 10-20 раз.
Помогает быстро сжечь жир и держать мыщцы живота, плеч и спины в тонусе.
Упражнение №6.
Сядьте обратно на стул. Руки положите на затылок. Понимайте поочередно колени к противоположному локтю. Сделайте 4 подхода по 15 раз.
Выполнение того упражнения поможет вам получить тонкую красивую талию.
И маленький бонус: упражнение на сжигание жира в области талии и живота и укрепления ягодиц. Встаньте рядом со стулом, рукой держитесь за спинку. Руку вытяните в сторону параллельно полу. Делайте махи прямой ногой вбок стараясь достать руку. Потом поменяйте ногу и руку. Сделайте 4 подхода по 20 раз.
Вот такой простой комплекс, который под силу делать каждому приведет вас к желанному плоскому животу, стройной талии, укрепит ягодицы, руки и спину. Только всего то и надо сесть поудобней на стул и все!
Что еще почитать:
Всего одно простое упражнение, которое поможет избавиться от обвисшей кожи рук если вам за 50+
5 минут перед сном и через 3 недели вы забудете о трущихся ляжках и "попиных" ушках
Осваиваю танец живота как вид фитнеса для похудения и уверенности в себе и женского здоровья
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
