🌻Здравствуйте, мои дорогие друзья, подписчики и гости канала.
Общаясь с разными людьми, я поняла, что среди них практически нет курящих. А несколько недель назад познакомилась с очень приятными для себя человечками, но курящими. И родилась идея о них написать с учетом рекомендаций от психотерапевтов.
Стимуляторы помогают избавить курильщика от апатии или гиперактивности. Они являются проявлением слабых структур или раздутых Эго-идеала у депрессивных и нарциссических личностей. Важно исследовать направления поиска новых ощущений, а именно:
потребность в физическом риске, приключениях,
- в новом жизненном опыте,
- в снятии и растормаживании социальных запретов,
- в преодолении скуки восприятия
Нужна симптоматическая терапия при отмене стимулятора, а также безопасные способы удовлетворения потребностей, описанных выше.
Памятка.
Натощак не курить. И за 1,5-2 часа до приема пищи, сразу после еды тоже.
Как только захочется курить попробуйте повременить с этим желанием и занять себя чем-нибудь или отвлечь.
Перед курением занесите в дневник место, время, мысли на тот момент и занятия, сделайте 10 отжиманий, потом смотрите на картинку с изображением больных легких.
Можно заменить курение прогулкой, легкими физическими упражнениями, стаканом сока, минеральной воды, несладкими фруктами или жевательной резинкой.
Не носите с собой спички или зажигалку. После каждой затяжки опускайте сигарету, затягивайтесь не очень глубоко, выкуривайте сигарету только до половины. Прекращайте курить, если в вашем присутствии кто-то закурит, покупайте не больше одной пачки сигарет разных марок. Не курите, когда руки заняты делом. Курите стоя или сидя на неудобном стуле.
Перестаньте курить на работе, в квартире. на улице или когда вы чего-то ожидаете, например, автобуса на остановке. Если пьте кофе, смотрите телевизор и так далее. Когда закончились сигареты, не просите у других. Отказывайтесь сами от предложенной сигареты вам.
Трудно? Да. Не сразу это выполнимо. Сложно и возможно, если вам действительно нужно отказаться от курения во имя здоровья или чего-то еще.