Отжимания супермена- очень эффектный и интересный вид отжиманий.
Я научился делать их за пару недель , без каких-либо программ, сетов и тренеров)
В этой статье я приведу упражнения , которые мне помогли.
УПРАЖНЕНИЯ
- Обычные отжимания
Да-да, без них никуда. Скажу честно, я много не отжимаюсь, и отжиматься 50+ раз, для "супермена" мне не пригодилось. Просто добейтесь в этом движении правильной техники и подготовьте мышцы-это основа!
ПРИМЕЧАНИЯ : Тело образует прямую линию; В нижнем положении необходимо коснуться грудью пола; При подъеме вверх, не разгибайте полностью локти, тк иначе возможны травмы.
2. Отжимания с отрывом ладоней от пола
Более усложненный вид простых отжиманий. Они научат вас правильно отрывать ладони, постепенно повышайте уровень отрыва от земли!
ПРИМЕЧАНИЯ: Тело образует прямую линию.
3. Отжимания с хлопком перед собой.
ПРИМЕЧАНИЯ: Делайте, для начала, невысокий хлопок, как привыкните-повышайте градус; Техника такая же, как и в обычных отжиманиях; Руки ставьте чуть шире плеч!
4 Отжимания с хлопком к груди.
По сути-это VIP версия отжиманий с хлопком. Они создают более высокий отрыв от земли-это отличное подводящее упражнение.
ПРИМЕЧАНИЯ: Все тоже самое как и в отжиманиях с обычным хлопком; Не забывайте работать над приземлением!!
Это была 1 часть, данной и очень интересной темы. Во 2 части, я расскажу про кардио, дам пару советов, составлю небольшую тренировку, а главное- покажу на себе результат!!! Все в ваших руках, дерзайте!!