Травмы и эмоциональный фон могут изменить нас на физиологическом уровне. И это не «самонакрут» , а абсолютно реальная химия и #физиология.
#психологическая травма , особенно ранняя, повышает уровень тревожности, риск развития депрессии вплоть до суицидальных настроений и мыслей, посттравматического стрессового расстройства.
Но это только «верхушка айсберга». Не меньшую опасность представляют менее выраженные, но постоянные изменения, которые происходят в организме на физиологическом уровне.
Даже спустя десятки лет травматический опыт продолжает каждый день влиять на работу органов и различные процессы в нашем организме. Затрагивается и гормональный фон, и нервная система, и работа мозга. Фактически, мы становимся совершенно другими людьми.
Большинству из нас не чужды многие жизненные трудности, но медицинское сообщество не всегда использовало травматологически обоснованный подход и всерьёз воспринимало значение пережитых пациентами эмоционально тяжелых эпизодов. К счастью, все больше и больше врачей обсуждают неразрывную связь между нашим психическим и физическим здоровьем, обращаясь к таким понятиям, как #психосоматика . И это разумно, ведь #разум и тело не просто связаны, но и фактически образуют единую систему.
Когда мы проходим через травматический опыт или серию переживаний - например, жестокое обращение, смерть родителей или ДТП, - наш организм запускает физиологические реакции, чтобы приспособиться к сложившейся ситуации.
Реакции тела при этом практически не зависят от сознания. По большей части они определяются нашими генами, ответными реакциями на ситуацию и тем, какие регуляторные механизмы решит задействовать мозг. Эти физиологические ответы по своей сути являются важными механизмами выживания, но иногда они работают «слишком хорошо».
Согласно исследованиям Гарвардской школы общественного здравоохранения, длительная или скрытая психоэмоциональная травма может вызвать целый ряд нарушений в работе эндокринной системы, ослабление иммунитета и другие проблемы. При этом большое значение имеет фактор наследственности - в первую очередь развиваются те нарушения и болезни, к которым человек уже предрасположен генетически.
Психоэмоциональные травмы могут спровоцировать развитие хронических аутоиммунных заболеваний, сердечный приступ, диабет, инсульт и даже рак.
Вы можете спросить себя, была ли травма, которую вы перенесли, достаточно серьезной, чтобы вызвать проблемы со здоровьем. Короткий ответ: да.
Травматическое событие само по себе не обязательно является триггером. Чаще к появлению проблем со здоровьем в долгосрочной перспективе приводят именно неосознанные ответные реакции организма. Эти механизмы формировались и закреплялись в генах на протяжении многих сотен и тысяч лет, а потому реакции на схожие ситуации и обстоятельства у разных людей также неодинаковы.
Впрочем, есть и общие закономерности. Например, люди, которые подвергались насилию в детстве, чаще всего испытывают страх, тревогу и отчаяние, когда кто-то рядом кричит или подходит слишком близко.
Даже если на уровне сознания человек понимает, что никакой опасности здесь и сейчас нет, его тело может быть переполнено тревогой и стрессом. Учащенное сердцебиение, быстрое, поверхностное дыхание - это и есть физиологически усвоенная реакция организма на травму. Большой выброс адреналина перестраивает работу организма таким образом, чтобы можно было при первой возможности убежать как можно дальше, скрывшись от угрозы. Это древние инстинктивные реакции, и повлиять на них одной лишь силой воли невозможно в принципе.
«Розовые очки бьются стёклами внутрь»
Доктор Селан объясняет, что травма вызывает сенсибилизацию так называемой гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, которая является центральной системой реагирования организма на стресс. Фактически, это что-то вроде «координационного центра» на пересечении центральной нервной и эндокринной систем.
Поскольку травма влияет на ось ГПА, она может влиять на наши гормоны. В особенности это касается адреналина, кортизола и окситоцина. Травма делает нас более восприимчивыми к раздражителям и повышает вероятность резкого скачка уровня кортизола, который также называют гормоном стресса.
Может показаться, что без подобных физиологических реакций всем бы жилось проще. Но такие гормоны, как кортизол, жизненно важны даже в 21 веке.
Подумайте сами: если вас начнет преследовать дикое животное, именно #адреналин поможет вам выбраться из зоны досягаемости, сохранить жизнь.
Однако если никакой опасности объективно нет, подобная физиологическая реакция не только бессмысленна, но и опасна для здоровья. Травма регулярно приводит тело в состояние «боеготовности» и удерживает его в течение какого-то времени. Можно провести аналогию с автомобилем - постоянная работа двигателя на максимальных оборотах неизбежно приведет к быстрому износу его деталей.
«#Кортизол может быть токсичным. Если его уровень хронически повышен, это может привести к повышенному риску развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и депрессии», - говорит доктор Селан.
Есть и другой нюанс.
В естественных условиях, как только раздражитель устранен, гормоны организма должны ответить тем же. Но #организм, который подвергается воздействию травмы длительное время, будет продолжать вырабатывать эти гормоны даже в спокойной обстановке.
Доктор Ясмин Ахунджи, эндокринолог из Paloma Health, подчеркивает, что через какое-то время жизни в таком режиме к постоянному беспокойству и тревожности могут прибавиться симптомы депрессии, нарушения сна, увеличение веса, ухудшение памяти и концентрации внимания. Все это еще больше увеличит уровень стресса, создав «замкнутый круг».
Исследования показали, что психологические травмы, полученные в течение жизни, также препятствует выработке окситоцина. Это так называемый «гормон любви», способствующий общению и укреплению нежных отношений между матерью и ребенком, а также между влюблёнными. По словам доктора медицинских наук Лины Великовой, ранняя травма снижает уровень окситоцина в головном мозге, а также влияет на отвечающие за его восприятие рецепторы. Причем воздействие это происходит как в детстве, так и во взрослом возрасте.
#Окситоцин отвечает за повышение настроения, одновременно являясь «защитным буфером» от раздражителей. Более низкий уровень окситоцина может означать меньшую защиту и способность к адаптации.
Травма также может привести к длительному воспалению, которое является иммунной реакцией на чужеродные частицы или повреждение тканей. Хотя воспалительные процессы полезны в краткосрочной перспективе (например, для борьбы с вирусами), именно они являются главными виновниками сердечных и аутоиммунных заболеваний.
Физическая или эмоциональная боль, полученная в результате травмы, также часто приводит к нездоровым привычкам, таким как курение или употребление алкоголя. В основе этого лежит подсознательное стремление заглушить эмоции. Распространенным явлением является и переедание, которое выступает как своеобразный способ самоутешения.
Знаменитое исследование ACE о неблагоприятных детских переживаниях показало, что по мере того, как у кого-то увеличивается количество травматических переживаний, увеличивается и вероятность того, что со временем этот человек начнет курить или употреблять наркотики.
Как смягчить негативное воздействие эмоциональных травм
К сожалению, травма - это часть жизни и личности. Полностью избавиться от ее последствий возможно далеко не всегда. Однако сосредоточение на здоровом образе жизни и забота о себе могут значительно улучшить как эмоциональное, так и физическое состояние. Тело получает сигнал о том, что оно находится в безопасности и получает пищу. Это может помочь ему перезагрузиться.
Скорректируйте свой #образ жизни . Ешьте здоровую пищу, регулярно занимайтесь спортом и спите достаточно. Звучит достаточно просто в теории, не так ли? Но осуществление изменений образа жизни может быть трудным, особенно когда вы чувствуете себя подавленным.
Здесь действует принцип «лучше что-то, чем ничего»:
- Не можете заставить себя правильно питаться? Начните с малого, заменив вредные перекусы свежими овощами, фруктами и орехами. Постарайтесь сделать хотя бы один прием пищи в день (лучше всего завтрак) действительно полезным и питательным.
- Не готовы идти в спортзал? Попробуйте хотя бы пару раз в неделю выходить по вечерам на длительные пешие прогулки или возвращаться пешком с работы домой.
- Не получается рано заснуть? Включите тихую расслабляющую музыку или аудиокнигу, закройте глаза и порелаксируйте, лежа в кровати. В любом случае это будет гораздо полезнее очередного ночного перекуса.
Главное - прислушивайтесь к своему организму и не пытайтесь заставить себя изменить привычный образ жизни в один момент.