Ощущаю сейчас моду на медитацию - прям как ранее йога вырвалась в массы и вскоре любая разминка стала называться йогой, так и сейчас похожие процессы начинаются с медитацией.
Предлагаю разобраться
Википедия говорит (довольно пространно) про медитацию следующее:
Медита́ция (от лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).
Если посмотреть на происхождение слова, то становится чуть более понятнее:
Слово «медитация» происходит от латинского meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи»
Мне больше всего нравится определение "мысленно созерцать", хотя работы мысли при медитации нет никакой, но образ (для верного восприятия) данное определение формирует очень верный. Во время медитации человек может внутри себя посмотреть на свой внутренний мир (поток собственных мыслей) со стороны.
Это возможно благодаря наличию в нашем мозге лобной доли - в ней и находится этот наш "внутренний наблюдатель". Что-то вроде VAR в футболе :) У животных такой лобной доли, например, нет.
Далее нужно привязать медитацию к цели - зачем и когда она нужна?
Зачем мы периодически наводим в комнате/квартире/доме порядок? Чтобы придать своему внутреннему пространству дома некую упорядоченность и вернуть все на свои места - как было задумано при изначальной планировке интерьера.
Но кроме внешнего мира есть и внутренний мир - и в нем тоже очень полезно периодически наводить порядок. Так вот медитация - это техника позволяющая заглянуть в свой внутренний мир и навести в нем порядок.
Весь день мы что-то делаем - в основном не осознанно, либо по привычке, либо по указаниям начальника, либо по собственным позывам и желаниям и в голове к концу дня образуется "каша", все "мысли перепутаны", "голова гудит", "мозг перегружен" и т.д..
Так вот медитация прежде всего может помочь упорядочить поток мыслей и сделать его размереннее - вы как режиссер в комнате монтажа можете сами выбирать какую мысль рассмотреть поближе, какую удалить, а какую развить и обдумать более осмысленно.
В основе медитации лежит всего два принципа - эффект наблюдателя (возможность мозга к самоанализу) и способность мозга думать/"мыслить" в данный момент времени только одну мысль.
В целом, вот и все про медитацию. Все ее полезные эффекты идут как следствие вариантов ее применения. Главный из которых - умение сконцентрироваться на определенное нужное вам время только на одной мысли, но выбранной вами и важной для вас в данный момент времени.
В чем польза от самоанализа собственных мыслей и умения концентрироваться?
Польза огромная и вот почему
1. Убираем "броуновское движение мыслей"
В школьном курсе физики одним из самых первых изучаемых явлений будет броуновское движение частиц. Это когда очень мелкие частицы любого твердого вещества (видно при наблюдении под микроскопом) помещенные в жидкость или газ начинают хаотично и постоянно двигаться. Связано это с тепловым движением молекул жидкости (газа), которые ударяются о частички твердого вещества и толкают их.
Особенность броуновского движения - хаотичность, отсутствие какого-либо единого направления движения.
И вот такое же броуновское движение мыслей происходит в мозгу обычного неосознанного человека. Главный признак - отсутствие четкого понимания своей цели и/или своего желания в каждый момент времени. Сейчас об этом подумал, в следующий момент уже о другом, дальше о третьем, ой - тут отвлекли с четвертой мысли на пятую и так далее.
Не сложно понять, что КПД от действий такого человека будет крайне низким, а чтобы его заставить длительное время заниматься чем-то определенным потребуется постоянный ВНЕШНИЙ контроль в виде инструкций, начальника и штрафов.
Контролировать мысли не стоит даже пытаться (все равно не получится), но можно хотя бы упорядочить их поток, как-то их сгруппировать или замедлить сам поток. Достигается это постоянными упражнениями с мыслями по время медитации: для начала выбирается какая-то одна мысль и начинается процесс ее удерживания/внутреннего обсуждения. При отвлечении на другую мысль нужно принудительно (в этом и есть цель упражнения) вернуть нужную мысль и продолжить ее обдумывание.
Тренировка ума/мозга очень непростой процесс, а первые результаты ПОСТОЯННОЙ тренировки проявятся только через 2-3 недели, но результаты будут очень крутыми - думать в целом в течение дня станет сильно легче!
Вас уже не так сильно начнут отвлекать посторонние вещи/звуки, вы быстрее начнете выполнять текущие дела - как из-за отсутствия отвлечения на постороннее, так и за счет ускорения процесса самого выполнения - это эффект от концентрации.
Дальше эффект улучшения качества жизни будет увеличиваться как снежный ком - опять же за счет роста вашего умения концентрироваться длительное время на одной и той же мысле/задаче, потому что это позволит и быстрее, и качественнее работать, и меньше уставать (потому что броуновские скачки мыслей очень сильно сжирают вашу энергию), что в свою очередь начнет повышать ваше качество жизни, влиять на вашу общую производительность на работе, на более качественный отдых (когда вы отдыхаете вы можете сознательно выбрать и удерживать мысль - я отдыхаю, мне хорошо, я отдыхаю) и вас ничего не будет отвлекать и вы начнете набираться сил за 5-10 минут!
Еще далее вы научитесь планировать свой день, свою неделю и выполнять все задуманное! Ваша продуктивность как личности начнет расти просто невероятно. Из головы пропадет куча фоновых и лишних мыслей, что даст невероятное ощущение комфорта и простора.
На самом деле, умение самому выбирать о чем думать в данный момент времени и удерживать именно выбранную мысль столько сколько нужно - есть ключ к вашему преображению и счастливой, осознанной и невероятной жизни.
И это может показать невероятным, но поможет вам в этом любая удобная вам медитативная техника, каких сейчас довольно много и я рассмотрю самые интересные в следующей статье.
P.S. или спойлер
Для медитации вовсе необязательно иметь коврик, уметь скручиваться в позу лотоса и одеваться как монах :)
Благодарю вас!