Привет
Речь пойдёт о хватах на турнике. Есть немного нюансов которые стоит знать если вы решительно хотите заниматься подтягиваниями.
Есть несколько основных видов хватов на турнике. Некоторые из них так же используются для занятий со штангой.
Давайте сразу оговорим то что хват меняет какие-то небольшие акценты в подтягиваниях и работы мышц, но в целом это по прежнему остаются подтягивания и работать будут:
- спина
- бицепс
Не стоит ждать что от того что вы поменяли хват у вас начнут расти руки.
1 Обратный хват
При этом типе хвата нагрузка конечно же ложится на бицепс и спину опять же. Но бицепс при таком хвате будет брать большую нагрузку чем в других хватах. Конечно же ещё роль будет играть ширина на которой стоят руки. Подтягивания обратным хватом даже в какой-то мере можно назвать упражнением на бицепс.
2 Классический хват
При классическом хвате нагрузка ложится на
- Предплечье
- Бранхиалис
- И опять же спина соответственно
Бицепс тоже будет брать нагрузку на себя при этом хвате, но это уже будет скорее аналог упражнения молотки.
3 Разнохват
Разнохват используют уже не так часто как остальные два. Но мне он нравится. При таком хвате мы имеем симбиоз двух хватов. При таком хвате можно достаточно просто перебрасывать нагрузку на одну из рук. Удобнее конечно на ту которая находится в обратном хвате. Таким образом можно дозагрузить руки не увеличивая количество подходов.
Стоит менять все эти хваты для того чтобы нагрузка была разнообразная.
Чередовать от подхода к подходу или делать по одной тренировке на каждый решать вам.
На это пожалуй всё, всем удачи и до новых встречь.