Как избавиться от стресса и беспокойства?

Когда мы подвержены стрессовым ситуациям, непременно на них среагируем. Независимо от того, говорим ли мы о собеседовании на работе или встречаемся с любимым человеком после долгого времени, естественно испытывать определенный уровень тревоги. Проблема возникает, когда чувство беспокойства усиливается и продолжается в течение нескольких месяцев, влияя на нашу повседневную жизнь. В дальнейшем мы поговорим о:
Что такое тревога?
Виды тревоги;
Симптомы тревоги;
Причины тревоги;
Как справиться с тревогой

Что такое тревога?
Тревога - это чувство страха, которое в определенных обстоятельствах является естественным, поскольку оно заставляет нас справляться с различными не очень приятными ситуациями, которые заставляют нас выходить из зоны комфорта.
Если чувство тревоги длится больше 6 месяцев, мы можем говорить о чувстве сильного страха, который мешает вести нормальный образ жизни. Из-за тревоги мы перестанем выходить из дома, веселиться, кушать и т.д.
Данное расстройство, может появится у любого человека, независимо от возраста. Тем не менее, женщины подвергаются более высокому риску развития такого расстройства, чем мужчины. Кроме того, если не лечить, тревогу состояние будет только ухудшаться.
Если чувство тревоги длится больше 6 месяцев, мы можем говорить о чувстве сильного страха, который мешает вести нормальный образ жизни. Из-за тревоги мы перестанем выходить из дома, веселиться, кушать и т.д.
Данное расстройство, может появится у любого человека, независимо от возраста. Тем не менее, женщины подвергаются более высокому риску развития такого расстройства, чем мужчины. Кроме того, если не лечить, тревогу состояние будет только ухудшаться.

Виды тревоги

Централизованная тревога: это наиболее распространенная форма тревоги, являющаяся хроническим расстройством, при котором длительное и чрезмерное беспокойство проявляются в определенных ситуациях. В большинстве случаев причины возникновения тревоги невозможно отследить;
Приступы паники: могут длиться несколько часов и для них характерны спутанность сознания, головокружение, тошнота и затрудненное дыхание;
Фобия: чрезмерный страх перед объектом, ситуацией, животным или деятельностью. В данном случае человек боится осуждения со стороны общества;
Обсессивно-компульсивное расстройство: повторяющиеся иррациональные мысли, которые вызывают проявление специфического, повторяющегося поведения;
Ипохондрия: навязчивая забота о собственном здоровье;
Посттравматическое стрессовое расстройство: беспокойство, вызванное травматическим событием.

Симптомы тревоги

Они могут варьироваться от человека к человеку, но наиболее распространенными симптомами являются:
Повышенное артериальное давление; Ускоренное дыхание;
Проблемы с концентрацией;
Проблемы со сном;
Усиление чувства беспокойства и чрезмерного страха.

Причины тревоги

Причины этого расстройства включают в себя:
Внешние стрессоры: проблемы на работе или в семье;
Генетические факторы: люди, у которых есть члены семьи, которые также страдают от тревожного расстройства, более склонны к развитию этого расстройства;
Медицинские причины: беспокойство может быть симптомом другого заболевания, может быть следствием приема лекарств или может возникнуть до того, как человек подвергнется трудной операции;
Химический состав мозга: когда происходит дисбаланс между определенными гормонами;
Алкоголь или наркотическая зависимость.

Как избавиться от тревоги?

Беспокойство можно лечить. Хотя некоторые изменения образа жизни могут быть достаточными для некоторых людей, в более тяжелых случаях необходима специализированная медицинская помощь. Итак, если вы заметили симптомы тревоги у вас или у окружающих, которые сохраняются в течение нескольких месяцев, вам нужно обратиться за помощью. Это может включать в себя:
Индивидуальная психотерапия, которая играет очень важную роль, потому что психотерапевт может помочь вам найти решения для управления тревогой, когда она возникает.
Медикаментозное лечение, которое включает в себя антидепрессанты или лекарства, которые контролируют определенные симптомы.
Техники релаксации: выполнение упражнений, которые помогают снять психические и физические симптомы тревоги - медитация, упражнения на глубокое дыхание, расслабляющие ванны, отдых и йога.
Упражнения, чтобы попытаться заменить негативные мысли позитивными: составьте список негативных мыслей и замените их другим списком позитивных мыслей.
Поговорите с близкими о своих чувствах.
Не менее важно:
Уменьшить потребление кофеина, чая и шоколада;
Поддерживать сбалансированное питание;
Высыпаться;
Избегать потребление алкоголя и наркотиков.

Выводы
Тревога - это естественная эмоция, даже жизненно важная для выживания, когда мы сталкиваемся с опасностью. Но это становится проблемой, когда реакции преувеличены. Попросите помощи при первых признаках беспокойства.