Ты можешь сидеть на одних яблоках, есть гречку с вареной грудкой без соли, пить только смузи. Результат будет, ты угробишь свое здоровье, возможно похудеешь, но не на долго. Вес возвращается всегда, ты же это знаешь, скорее всего это не первая провалившаяся попытка. Вот только набранный обратно вес ничего, по сравнению со сбитым циклом, расстройством пищевого поведения, обмороками.
Гречневая, белковая, кефирная. Они могут помочь, количество потребляемых калорий действительно снижается, но так же в организм поступает меньше витаминов и микроэлементов, оно вам надо?
Человек худеет за счет дефицита калорий. Кушаешь больше - толстеешь, меньше - худеешь. Если твоя цель просто прийти в форму после родов, привести тело в порядок, тебе нужен минимум информации.
1. Посчитай свою норму калорий. В интернете куча онлайн калькуляторов, норма зависит от веса, роста, активности и цели. Тебе не обязательно считать каждую калорию, но иметь представление необходимо. В моих любимых "здоровых" мюслях с йогуртом оказалась почти половина дневной нормы калорий.
2. Начни с сокращения порций. Нет нужды отдельно себе готовить, просто начни есть чуть меньше. Организм может возмущаться пару дней и привыкнет.
3. Решительное нет перекусам и распитию чая. Просто чай попить, ну с конфеткой, парой конфеток. Так и собирается за день полноценный прием пищи, который уходит в бока. Хотите есть, устройте полноценный прием пищи, хотите погрызть что-нибудь, возьмите яблоко.
4. Ты не обязана все есть с макаронами или гречкой, или тем более с хлебом. Отсутствие гарнира к мясу вполне норма. Этот стереотип пошел из СССР, когда ничего не было, и надо было наесться. Ты можешь поесть курицу со свежими овощами, и твой организм скажет тебе спасибо.
5. Постепенно сокращай количество сахара. Через месяц шоколадка покажется мерзко приторной, а яблоко сладким. Сладости вызывают скачки инсулина, как следствие утомляемость, голод, раздражительность. Вы постоянно нуждаетесь в новой дозе.
6. Если не хочешь, не ешь. Тоже от мам и бабушек, а доедать кто будет? Поверьте никаким детям Африки не станет проще жить, если вы объедитесь.
7. Больше активности. Нет, стойте, не бегите за очередным абонементом в спортзал, он все равно будет валяться. Зарядка утром и прогулка вечером, то что надо новичку.
Это не страшно, и нет необходимости страдать. Если вы себя ничего не лишаете, то и срывов не будет. Можно скушать конфетку, если это не огромный торт, и ничего страшного не произойдет. Можно покушать в маке, если это скорее исключение, чем правило, ничего страшного.
Будьте прекрасны и главное здоровы. Сидели на каких-нибудь диетах? Делитесь в комментариях.