О том, как накачать, я уже писала в статьях «Мои любимые базовые упражнения для ягодиц» и «Шлифовочные упражнения для бицепса бедра и ягодиц». Но зачем? Казалось бы, такие очевидные вещи, писано - переписано на эту тему довольно много, но, тем не менее, до сих пор встречаются люди, которые искренне недоумевают, зачем нужно тренировать эти мышцы.
Они пишут и говорят мне: «качать надо мозг, а не задницу», « с ума девки посходили, зад важнее души у них», «тьфу, противно» и далее том же духе.
Высокий интеллект, прекрасная душа – это всё, безусловно, важно. Но не будем с вами, уважаемые читатели, забывать, что всё это таскает по жизни наше тело, то есть физическая оболочка.
А посему, если нам хочется, чтобы наш прекрасно развитый мозг и красивенная душа как можно дольше радовали окружающих и не доставляли нам проблем со здоровьем, нам просто жизненно необходимо развивать физическую составляющую, то есть прокачивать мышцы.
Оговорюсь сразу: на первом месте далеко не эстетика, а здоровье. Выдающиеся ягодичные мышцы есть только у двуногих (обезьян и человека), они развились вследствие того, что человек стал прямоходящим. Благодаря этим мышцам мы в состоянии шагать и держать равновесие.
Наши тазобедренные суставы совершают небольшие наклоны вследствие слаженной работы ягодичных мышц, и именно поэтому наша голова по-прежнему находится сверху, а мы не ползаем на четвереньках.
Помните, как выглядит порой походка пожилого человека? Из-за слабости ягодичных позвоночник наклоняется вперед (ягодицы – это часть мышц кора, которые стабилизируют позвоночник и таз), укорачиваются сгибатели бедра (отсюда боли в паху). Мало того, что человек испытывает боли, иногда сильные, не понимая, откуда они, к тому же зрелище это печально.
У большинства не занимающихся людей эта довольно крупная группа мышц является слабой и не в состоянии выполнять нагрузку, предназначенную ей природой. Но так как наш с вами организм – это очень умная конструкция, и его задача – выжить при любых обстоятельствах, то он пытается разными способами компенсировать эту слабость.
Как? Да очень просто: нагрузку берут на себя другие группы мышц, которые гораздо меньше и слабее ягодичных. Справляются они с ней плоховато, мы получаем целый ряд мышечных дисбалансов и, как результат, боль неясной этиологии то тут, то там.
Итак, постараюсь как можно более четко и лаконично сформулировать основные аргументы в пользу прокачки ягодичных мышц.
- Слабые ягодицы – проблемы со спиной, они причина различных болей в пояснице и паху.
- Слабые ягодичные – нестабильность таза, которая влечет за собой слабость мышц пресса, дисбаланс большой и средней ягодичных мышц, укорачивание грушевидной мышцы (боль вверху ягодицы), подвздошно-поясничной мышцы, квадратной поясничной мышцы и прямой мышцы бедра.
- Слабые ягодичные – это нарушение функции ТБС, они начинает потихоньку разрушаться, и появляются боли, так как нагрузка перераспределяется именно на них.
- Слабые ягодичные – проблемы с коленями, ибо ягодицы отвечают за правильное расположение коленей по отношению к ступням во время приседаний, прыжков и приземлений. Квадрицепсы намного слабее ягодиц, они неспособны (по крайней мере, в одиночку) обеспечить сохранность функции коленных суставов.
- Ну и напоследок: слабые ягодичные – унылые булки, которые одинаково печально смотрятся как в одежде, так и без неё.
Вывод: бегом в зал качать ягодицы, чтобы в первую очередь быть здоровыми, сильными, и уж потом, в качестве бонуса, красивыми!
