Друзья, всем привет!
В наш информационный век, мы уже немыслим себя без всевозможных гаджетов, которые все больше и больше обрастают вокруг нас. Этот процесс неизбежен, так же как информационный и научный прогресс.
Помните мою любимую цитату? Я довольно часто ей оперирую …
Ну швейцарского дядьки из 15 века…того самого врача, алхимика, философа…он еще способствовал внедрению химических препаратов в медицину.
Вспомнили? Да-да, верно! Я про Парацельса. «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза»
Эта знаменитая фраза применима даже к использованию всевозможных гаджетов. Ведь по сути каждое изобретение, производиться во благо человечества, наша здесь задача корректно и дозированно их использовать.
В настоящее время по популярности и количеству выпускаемых единиц, на второе место после мобильных телефонов вышли smart (умные) часы и фитнес браслеты самых разных производителей и ценовых сегментов.
Если вы обратите внимание на прохожих, то уже почти у каждого второго на запястье обнаружите подобный аксессуар. Загвоздка в том, что только 80% обладателей данной штуковины используют ее потенциал больше чем просто обычные наручные часы.
Сегодня я хочу вам рассказать об одной крайне полезной функции данных приборов - ПУЛЬСОМЕТРЕ.
Зачем она нужна? И как ей пользоваться?
Данная опция позволяет следить за своим пульсом, а именно за частотой сердечных сокращений.
Что касается спорта, одна из главных задач тренировок укрепление сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. И здесь главный принцип - «не навреди». Новички, и не только, часто переоценивают свои возможности и завышают свой темп.
Как же правильно распределить нагрузку и не перегрузиться? А также, как тренироваться, чтобы запустить процесс жиросжигания?
СРАЗУ ХОЧУ НАПОМНИТЬ: как я уже не раз говорил в своих видео, кардио это не жиросжигатель! Кардио тренировки это дополнительная активность, дополнительный источник расхода калорий. Чем больше мы расходуем калорий, тем большего жиросжигательного эффекта мы можем достичь, при условии соблюдения дефицита потребляемых калорий.
Самый простой способ тренироваться, контролируя свой пульс - условно разделить его на 5 зон. Рассчитать их можно исходя из максимального пульса.
Зона 1 – восстановительная. Это легкая нагрузка (50-60% от максимума) - разминочный бег, заминка или быстрая ходьба.
Зона 2 - аэробная (60-80% от максимума). Это бег легкой интенсивности. Обычно пульс колеблется в пределах 115-145 ударов. Большинство тренировок происходит именно в этой зоне. Такая нагрузка хорошо развивает сердечно-сосудистую и капиллярную системы. Также она является наиболее эффективной для процессов жиросжигания. (Как устроен процесс мы уже разобрались😉)
Зона 3 - пороговая (80-90% от максимума). Это нагрузка умеренной интенсивности - длительные или развивающие кроссы.
Зона 4 - анаэробная (90-95% от максимума). Это темповой бег или интервалы.
Зона 5 - максимальная (95-100%). Это очень интенсивные спринтерские отрезки.
Остановимся подробнее на процессах, которые происходят в каждой зоне:
В 1 зоне практически не идут процессы жиросжигания, так как запасы углеводов обеспечивают все энергозатраты.
Чтобы включились процессы жиросжигания тренироваться во 2 зоне надо не менее 30-40 минут, так как в самом начале идёт расход углеводов, затем расходуются запасы гликогена, которые находятся в печени и мышцах, а только после этого к работе подключаются жиры. Вспоминаем, при условии того, что вы придерживаетесь дефицита потребляемых калорий и запас гликогена в организме в адекватном количестве.
Наиболее эффективно способствовать жкросжигательному эффекту будет чередование 2 и 3 зоны. Например, размяться и побегать интервалы - чередование высокого пульса с восстановительным бегом. Но данный метод я рекомендовал бы только подготовленным спортсменам, у которых подготовлены связки, суставы, дыхательная, сердечно-сосудистая вместе с центральной нервной системами. Новичкам же лучше всего в целях жиросжигания подойдет монотонная малоинтенсивная нагрузка во второй пульсовой зоне.
Касаемо 4 и 5 зон, там процессы жиросжигания практически не происходят, так как это очень короткие по времени отрезки и до жировых запасов дело просто не доходит.
Теперь обладая этой информацией, вы в полной мере можете оценить, какие процессы в организме происходят, согласно тем параметрам, которые показывает ваш индивидуальный прибор.
Данные пульсовые зоны были приведены на примере бега, но они так же применимы к любым кардио тренировкам: велосипед, плавание, степпер, эллипс и т.д. А так же, вы всегда сможете проследить на каких пределах возможностей организма проходит ваша силовая тренировка.
Ах, да! Чуть не забыл! Как же рассчитать свой максимальный пульс?
Это очень просто) Формула такова: возьмите цифру «220» и отнимите от нее свой возраст, в остатке и будет ваш максимальный пульс от которого ведутся все расчеты.
Пример:
220-33(мой возраст)=187 уд.мин. - мой max пульс.
Оптимальная жиросжигающая зона для меня будет от 112 до 149 ударов в минуту.
Теперь вроде всё)
Желаю всем удачи в достижении своих целей! Тренируйтесь с умом!
Читайте так же статьи и смотрите видео автора: "Речной серфинг в России на реке Дон. Первый опыт.", "Правила питания при инсулинорезистентности и сниженных показателях щитовидной железы", "Молоко: польза или вред для спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни".
Если вам понравилась статья, будьте любезны, поставьте 👍и поделитесь с другом!)