Доктор Шигеаки Хинохара был японским врачом, который хорошо разбирался в своем любимом вопросе; что заставляет людей жить дольше? Он явно практиковал то, что проповедовал - он работал врачом за несколько месяцев до своей смерти, в возрасте 105 лет.
Веселье - лучшее обезболивающее
Хинохара не подвергал других людей своим жалобам на боли. Когда дело доходило до боли, он обращал внимание на мудрость детей, которые часто забывают о своем дискомфорте, отвлекаясь от игры (после некоторых криков и плача, но, возможно, упускают эту часть из виду).
Наряду с переключением вашего внимания на позитив, веселье оказывает физическое воздействие на ваше тело: смех снижает уровень гормонов стресса и увеличивает поток иммунных клеток и антител, борющихся с инфекциями.
Ну, они всегда говорили, что смех - лучшее лекарство.
Совершайте покупки самостоятельно и пользуйтесь лестницей
Регулярная физическая активность - один из самых важных факторов в поддержании здоровья, независимо от того, восемь вам или восемьдесят. Ваши мышцы обладают своего рода качеством « используй или теряй », как и клетки мозга.
Мы эволюционировали как охотники-собиратели, проходящие до 12 миль в день . Наше тело приспособилось к тому, чтобы быть здоровым благодаря регулярным умеренным упражнениям. Мы не созданы для того, чтобы сидеть за столом по 8 часов в день.
Когда человек выходит на пенсию, у него возникает соблазн просто расслабиться и расслабиться, и это нормально, но если слишком расслабиться и сидеть весь день без дела, это не приносит организму никакой пользы. Когда мы слишком долго ведем малоподвижный образ жизни, жир начинает накапливаться, и наши мышцы, а также клетки мозга начинают увядать из-за отсутствия нагрузки.
Регулярные упражнения поддерживают работу мышц, а также способствуют выработке BDNF в головном мозге; основной белок, отвечающий за создание и развитие новых клеток мозга.
Д-р Хинохара подчеркнул важность умеренной повседневной физической активности. Выбирая небольшие виды деятельности, такие как ходьба, пользование лестницей и покупка собственных покупок, ваши мышцы будут активными (и, следовательно, работать), помогут создать новые клетки мозга (буквально сохраняя ум) и бороться со старением.
Старайтесь не переедать
Обжорство всегда было грехом, и, похоже, оно сказывается и на теле. Доктор предупредил, что нельзя чрезмерно набивать себе голову, так как лишний вес не принесет вам никакой пользы.
Чрезмерное и частое переедание может привести к ожирению, а накопление слишком большого количества лишнего жира может увеличить общий риск заболевания. Это также может вызвать нагрузку на пищеварительную систему и нарушить ваш циркадный ритм.
Это не значит, что вы не можете время от времени устраивать фуршеты или застолья, просто не делайте этого три раза в неделю.
Не выбирайте операцию в первую очередь
Несмотря на то, что он сам был врачом, Хинохара не советовал всегда слушать своего доктора и ложиться под нож, не пробуя сначала менее навязчивые методы (например, смех или музыкальная терапия).
Он сказал, что многое можно вылечить, не прибегая к немедленной операции, что является общепринятой мудростью в большинстве восточных философов.
Цель превыше всего - продолжайте жить
Доктор Хинохара заметил, что когда многие люди выходят на пенсию, они просто «останавливаются». Их дневники внезапно превращаются из полных в почти пустые, и они оказываются бездействующими.
У доктора был такой же полный график, как и в молодости, даже после 100 лет. У него был график работы в больнице, как всегда, выступления, социальные звонки и т. Д.
Когда человек перестает планировать, он перестает жить полноценной жизнью. Это не значит, что вы должны планировать каждую мелочь, которую вы делаете, спонтанность и гибкость также важны (не планируйте все свои приемы пищи или время отхода ко сну), но оставаться активным, планируя работу и хобби, является ключом к долголетию.
«Если вы должны выйти на пенсию, сделайте это хорошо после 65»
Хинохара отметил, что пенсионный возраст 65 лет был установлен, когда средняя продолжительность жизни составляла 68 лет. Ожидаемая продолжительность жизни в наши дни колеблется около 80-летней отметки .
Уйти на пенсию в былые времена означало расслабиться и расслабиться всего на несколько лет. В наши дни выход на пенсию в 65 лет означает, что у вас останется целая жизнь после окончания работы.
Те люди, которые продолжают работать до старости, как правило, живут дольше и живут более полноценной жизнью. Однако есть важное различие ; тем, кто более удовлетворен и живет дольше всех, нравится то, что они делают. Работа в более поздние годы в напряженной или невыносимой роли, скорее всего, сократит продолжительность вашей жизни, а не продлит ее.
Работа, роль или хобби, которые вам нравятся и требуют вашего времени, сочетают в себе множество секретов того, что заставляет человека жить дольше.
Это поддерживает ваш мозг и тело в активном состоянии, обеспечивает социальные контакты и позволяет вам планировать и составлять график. Он гарантирует, что у вас есть дела и чего стоит ждать, и, что наиболее важно, поддерживает ваше чувство цели.
Цель связывает все это воедино. Цель - это причина, чтобы встать утром и продолжить движение, особенно если это связано с обязанностями и другими людьми.
Если вы не хотите работать после пенсионного возраста, волонтерство - хороший вариант. Это дает преимущества умственной стимуляции, физической активности и социальных контактов, но без особых психологических / физических стрессов, которые возникают при оплачиваемой работе или карьере.
Проще говоря, чтобы жить дольше, дайте себе повод жить.
