Спорт – лучший и самый действенный способ укрепить здоровье и похудеть. Многие люди предпочитают бег как вариант именно для быстрого похудения. Бегать можно в любое удобное время. Однако стоит учесть, насколько эффективно это будет в определенное время суток. Можно ли бегать утром сразу после пробуждения? Или же лучше устраивать марафон вечером ближе ко сну?
К счастью, однозначного ответа нет. Существуют плюсы как утренних, так и вечерних физических нагрузок. Есть взаимосвязь между хронотипом и занятиями спортом. Как правило, выделяют три хронотипа: жаворонок, голубь и сова.
Хронотип – это не просто логическое деление людей, это научно доказанная теория о том, что биологические часы или циркадные ритмы человека зависят от длины гена Per3, которая различается. У жаворонков, например, этот ген длиннее. И да, вы правильно поняли, хронотип заложен в вашей ДНК: менять его или пытаться «перестроиться», нет никакого смысла.
Жаворонки рано просыпаются, следовательно, раньше засыпают. Совы наоборот ведут ночной образ жизни. А голуби способны приспособиться и комфортно чувствовать себя в различных условиях. Считается, что самая распространенная категория людей – голуби, которых примерно 60%. По 20% людей с хронотипом жаворонок и сова.
Лучшее время для тренировок по хронотипам
Мало кто прислушивается к своему организму, стремясь подстроить его работу под другие факторы. Это может негативно сказаться на здоровье. К тому же, если не знать определенные правила, можно снизить как личностную эффективность, так и ухудшить свое моральное состояние.
Занятия спортом лучше подстраивать не под работу спортзала, а под свои биологические часы. Это позволит добиться более быстрого и качественного результата, в том числе похудения.
Как уже упоминалось, существует три хронотипа: жаворонки, голуби и совы. Рассмотрим характеристики и рекомендации для занятий спортом для каждого из них.
Жаворонок
Как правило, человек-жаворонок может легко проснуться в 6-7 утра (некоторые могут и раньше), но при этом засыпают к 9-10 вечера. Жаворонки наиболее активны в первой половине дня, поэтому им рекомендуется бегать с 8 утра до 2 часов дня.
Голубь
Человек-голубь легче адаптируется к современному темпу жизни. Он способен проснуться к 8 утра, уснуть к 23:00 часам. Как правило, рекомендации по физическим нагрузкам для людей такого хронотипа схожи с рекомендациями для жаворонков.
Люди-голуби могут бегать как утром, так и вечером без вреда для организма. Утреннюю тренировку можно проводить через час после подъема. А вечернюю за три часа до сна.
Сова
Такие люди тяжело просыпаются утром. Чаще всего подъем происходит после 10 часов утра. Пик активности достигается в 16:00. Бег лучше планировать на 7-9 часов вечера. Таким образом, закончив тренировку даже ближе к 22:00, человек не испытает сложностей по подготовке организма ко сну.
Тем не менее, не существует жестких ограничений. Специалисты рекомендуют в первую очередь прислушиваться к собственному организму и самостоятельно выбирать оптимальное время для тренировок.
Причины бегать утром:
· Более свежий и прохладный воздух;
· Соблюдение режима дня, т.е. вечером не придется искать час для спорта;
· Утренняя нагрузка происходит при низком пульсе, что развивает аэробные качества;
· Отсутствие большого числа людей и машин в городе;
· Получение заряда бодрости на весь день;
· Более быстрое сжигание калорий;
· При сочетании бега и тренировки похудение происходит эффективнее.
Причины бегать вечером:
· Избавление от стресса после тяжелого трудового дня;
· Сжигаются накопленные за весь день калории;
· С 6 до 8 часов вечера человек пребывает на пике активности, что позволяет интенсивнее заниматься спортом;
· Мышцы, не задействованные в активности в течение дня, придут в тонус;
· Отсутствие ограничений во времени, в отличие от утра, когда необходимо собраться на работу и все успеть;
· Засыпание после нагрузки на организм происходит быстрее.
Каждый вправе самостоятельно решать в какое время суток лучше заниматься спортом. На это влияют как внешние факторы: рабочий режим, наличие поблизости специализированных зон, доступных в любое время, и др. Так и внутренние, главным из которых является хронотип.
Но важнейшее правило любых физических нагрузок – получать от них удовольствие. Только при таком условии достигается желаемый результат.
Благодарим вас за прочтение и желаем эффективных пробежек!