При работе над прессом есть два нюанса:
- Жировая прослойка, которая скрывает ваши кубики
- Детализация и глубина пресса
И тут совершенно не важно, где вы качаете пресс - дома или в тренажерном зале.
Как бы много вы не делали упражнений, ваши кубики окажутся спрятаны, если вы не сжигаете жир. Как говориться, "пресс рождается на кухне". Избавляться от жира можно только за счет дефицита калорий. То есть, вам нужно сжигать больше, чем вы съедаете. Чтобы за этим следить Вам понадобится калькулятор калорий и дневник питания. Можно скачать приложение на смартфон, и Вам останется проявить немного дисциплины в контроле своего питания.
Как же качать пресс? Существует большое количество упражнний, я бы рекомендовал три моих любимых:
- Ролик для пресса (200р в каком-нибудь спортмастере)
- Различные виды планок
- Обратные скручивания (подъем ног лежа)
Многие считают, что пресс можно качать каждый день. Я не вижу никаких препятствий, чтобы так не делать. Но для начала порекомендовал бы 2-3 тренировки в неделю. Выбираете 3 упражнения (можно те, которые я описал выше) и выполняете в 3-4 подходах, либо по кругу одно за другим в 3-4 круга.
Подписывайтесь!