Совсем без жира человек жить не может. Жир защищает внутренние органы, служит резервным генератором энергии, поддерживает гормональный фон, участвует в метаболизме и борется с преждевременным старением.
Нормальный, здоровый уровень жира у женщин, рекомендуемый эндокринологами и гинекологами находится в границах от 20 до 30% (по некоторым источникам - до 35%), изменяясь с возрастом. На этом уровне вы будете хорошо себя чувствовать, у вас будет замечательный гормональный фон и все в порядке с циклом.
Самый минимальный процент необходимого жира составляет 13-14%. До такой минимальной отметки “сушатся” только бодибилдеры перед соревнованиями, на короткий срок. И даже они в остальное время живут в безопасной “жировой зоне”.
Самый простой способ определить наличие избыточного жира в организме – визуальный, но точности в таком методе не будет)
Есть еще несколько методов измерения процента жира:⠀
Калипер
Простой прибор, похожий на линейку, который замеряет толщину жировой складки на животе.
Результат можно посмотреть в специальной таблице.
Формулы флота США и YMCA
Вы делаете необходимые для формулы замеры тела и подставляете их в уравнение. В интернете можно найти online-калькуляторы, которые все посчитают за вас. Простая схема, но с погрешностью.
Биоимпедансный анализ состава тела
Наиболее точный метод с погрешностью не более 1,5-2%. К телу подключаются датчики со слабым током. Разные ткани тела имеют разную проводимость, прибор считывает скорость возвращения сигнала и разбирает вас по составу на жир, воду, кости и мышцы. Вы можете приобрести такой прибор или пройти тестирование в фитнес-клубе.
И не могу не сказать о домашних “умных” весах) Вы часто спрашиваете, работают ли такие приборы и правда ли, что они показывают процент жира.
Я считаю, что эта чудо-техника - инструмент ненадежный. Лучше потратить те же деньги на посещение какого-нибудь велнес-клуба и пройти там биоимпедансный анализ состава тела.