Моя дружба со спортом всегда сводилась к кардио тренировкам. Будучи эктоморфом, самыми эффективными для меня всегда был бег, аэробика, плавание. Все попытки занятий с тренером на тренажерах приводили к наращиванию массы. а не сбросу жиров.
Работя 5-2, вечерами и в выходные возя детей по секциям, у меня практически нет времени на посещение фитнес залов, да и честно сказать - лень! Лень тратить свободное такое драгоценное и короткое время))
Поэтому изучив просторы инета, уже несколько раз натыкалась на такое полезное упражнение, как планка. Без сильных нагрузок при затратах малого количества времени, вы прокачиваете мышцы, рук, ног, спины и особенно живота и ягодиц.
Главное, делать планку правильно! Необходимо встать на предплечья и перенести вес на них. тело стараться держать в одну линию, не прогибаясь внутрь и не выгибая спину. При этом мышцы живота будут напряжены. Надо стараться задержать из в таком положении.
Сначала сложно простоять даже минуту, но потом втягиваешься и с каждым днем чувствуешь, что простоять можно гораздо дольше. Я стараюсь придерживаться следующего графика. Сейчас я нахожусь на уровне 2 минуты.
Мышцы пресса после этого упражнения в тонусе, но эффекта хватает не надолго. Поэтому буду идти вперед, усложняя вариант с поднятой ногой и планкой на одном предплечье. Но это уже для гуру.
Делитесь, помогло ли вам данное упражнение? Какие еще упражнения вы применяете дома?