Всем привет! Сейчас я вам расскажу и покажу 4 упражнения благодаря которым вы сможете накачать ваши руки. Поехали!
1) Упражнение. Подтягивание обратным хватом. Тренирует спину, плечи, руки, особенно бицепс.
Что-бы был виден результат вы должны подтягиваться от 6 до 8 раз за подход как показано на картинке. Для выполнения этого упражнения руки должны быть на ширине плеч и большой палец должен быть снизу, подтягиваемся плавно и без дрожащих ног так скажем что-бы ноги не болтались, а висели прямо. Делаете по 4-5 подходов. И самое главное перед началом тренировки разминайтесь, дабы избежать различных травм. Отдых между подходами 2 минуты.
2) Упражнение. Идентично первому, но с одним но, это упражнение вы делаете с грузом на спине. Допустим берете сумку и в нее кладете консервные банки (как пример) и нагружаете эту сумку от 8 до 12 кг, и делаете по 4-5 подходов, подтягиваясь по 3-4 раза за подход. Отдых между подходами 2-2:30 минут.
3) Упражнение. Отжимание от брусьев. По технике выполнения: тело держим ровно и опускаемся чуть ниже чем угол 90 градусов. Отжимаясь вверх и вниз делаем небольшие паузы. Делаем по 4-5 подходов и отжимаемся по 8 - 10 раз за подход. Перерыв между подходами по 2 минуты.
4) Упражнение самое сложное его выполнял Арнольд Шварценеггер на своих тренировках . Называется 21 повторение. Это упражнение выполняется на турнике обратным хватом.
Принцип выполнения:
Первые семь подтягиваний делаем до середины.
Вторые семь делаем от середины до верха.
И последние семь делаем полные подтягивания.
И так делаем по 3 подхода с перерывом в 3-4 минуты. Я вас уверяю что после этого упражнения ваш бицепс будет официально убит.
На этом всё. Всем удачных тренировок и успехов в спорте.
Если вам не сложно оцените эту статью лайком и подпиской на канал, заранее спасибо вам большое. Ждите новые статьи про спорт и тренировки!
