Всем привет. Безусловно, при наборе мышечной массы нужно принимать правильную пищу, которая поможет набрать недостающую массу и закрепит её.
Сегодня я вам расскажу, что нужно добавить в свой рацион питания для набора мышечной массы.
При наборе мышечной массы нужно соблюдать баланс БЖУ (Белков, Жиров и Углеводов). При наборе стоит увеличить количество потребляемых углеводов (т.к. это наша энергия) и уменьшить количество жиров.
Мы с вами разберём 3 категории продуктов, которые стоит принимать при наборе массы.
Углеводы.
Потребность: 4-5 грамм на 1 килограмм массы тела. Из углеводов можно отметь крупы. Крупы - источник медленных углеводов. Т.е. она придадут нам энергию на дольший срок, чем быстрые. Из круп можно выделить обычную манку и кукурузная. Обе эти крупы иметь примерно по 75 грамм углеводов на 100 грамм веса.
Так же можно выделить макаронные изделия. Макароны должны быть из твёрдых сортов пшеницы и имеют они примерно 70 грамм углеводов на 100 грамм веса.
Белки.
Потребность: 2 грамма на 1 килограмм массы тела. Из белков можно выделить молочные изделия. Такие как: творог, твёрдый сыр имеют достаточное количество белков. Творог: 15 на 100; Твёрдый сыр: до 29 на 100.
Так же не будем забывать про мясо и морепродукты. Из мяса можно выделить: говядина, курица (до 25 грамм белков на 100 грамм веса). Из морепродуктов: мидии (20 на 100) и рыба (допустим тот же лосось. до 25 грамм белков на 100 грамм веса).
Жиры.
Потребность: 1 грамм на 1 кг массы тела. Здесь всё просто. Орехи и семена. В приоритете тыквенные семечки (23 грамма на 100 грамм веса) и арахис (45 грамм на 100 грамм веса).
Ни в коем случае не включайте их в каждый приём пищи, иначе создастся жировой слой.
Ну, вот и всё. Прошу вас подписаться, и поставить лайк на эту статью - вам не сложно, а мне приятно.
Так же, рекомендую посмотреть мои другие статьи:
Самое лучшее упражнение с гантелями для бицепса. Фото до/после.
Прибавляется вес при похудении.
