Пишу эту статью после посещения диетолога, который перевернул мое понимание о правильном питании спустя 31-го года моей жизни, к которому решился пойти по совету моего друга, скинувшего год назад, по советам этого же диетолога за два месяца 14 кг!!! Общаясь с ним по телефону я не поверил, думал он шутит, пока не увидел его своими глазами. С виду он как будто помолодел на 10 лет, и в свои 45 он выглядел на 35 .
Итак, каждый хочет быть здоровыми, красивыми, и возможно хочет похудеть. Поможет ли вам в этом Полезный завтрак? Естественно, если полезными будут также ваши обеды и ужины.
Реалии таковы что после советского союза многие привыкли питаться по три раза в день, а на обед кушать первое, второе и третье, приучая к этому своих детей. Можно ли чувствовать себя бодрым от такого распорядка и количества пищи за раз? Думаю каждый из вас чувствовал тяжесть в желудке после такого приема пищи, с единственным желанием после которого - полежать и поспать.
Почему я решил пойти к диетологу? Потому что занимаюсь спортом уже пол года, но мой объем талии все такой же величины как и раньше, но в целом телосложение прибавило в мышцах. Я качал пресс, а живот не уменьшался. Оказалось проблема была в моих завтраках, обедах и ужинах.
Итак, в чем же секрет здорового завтрака и здорового питания в целом?
- Первое - исключите сладкое, мучное, всякие пирожные, тортики, шоколадки, ешьте по меньше жаренного, по больше печеного и вареного. Одним словом, по меньше углеводов и вредной пищи. Если хлеб, то только серый или отрубной. Пейте по меньше алкоголя - замените пиво красным вином, два бокала в неделю максимум.
Про жаренную картошку вообще забудьте!
- Второе, ешьте не три раза в день, а пять, небольшими порциями, причем жирную пищу ни в коем случае не употребляете с утра (это не будет здоровый завтрак), оставляйте ее под вечер, когда все ваши дела уже сделаны. Причем второй завтрак и полдник должны состоять из фруктов или кефира до 200 грамм.
- Третье. Не ешьте после 20.00, иначе пища будет залеживаться в вашем жкт. Она не будет перевариваться и усваиваться.
- Четвертое - самое главное - пейте по больше воды. В зависимости от вашего веса, до 2.5 литров в день. Есть формулы по которым можно рассчитать это количество.
(небольшой Лайфхак любителям беговых дорожек- даже если пить просто холодную воду, организм прежде чем усвоить ее, должен нагреть, и для этого тратит на это калории)
Это основные советы которые делают ваше питание здоровым, но лучше всего записаться на прием к диетологу, который пропишет вам меню на каждый день в течении нескольких недель, как было в моем случае.
Сейчас я придерживаюсь составленной диеты больше недели, и уже чувствую улучшение самочувствия. Теперь я уверен что мой завтра действительно полезный, как и остальные принятия пищи. Жду не дождусь когда пойду на следующий прием и сравнить результаты.
