ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. Несмотря на возможность заниматься дома, тренировки в специальных залах всё равно представляют куда большую ценность. Кроме этого, если есть возможность, нужно обязательно нанять тренера. Лишь в таком случае можно быть уверенным в том, что вы будете тренироваться правильно. Наличие тренера позволит освоить все правила бокса и технику ударов, а также перемещения по рингу куда быстрее.
Экипировка спортсменов и инвентарь
Первое, что потребуется сделать, так это приобрести качественную боксёрскую грушу. Она пригодится для отработки ударов. Так как дома не получится найти спарринг-партнёров, то груша станет прекрасной альтернативой. Её будет вполне достаточно, чтобы освоить основные приёмы бокса.
Цель занятий с грушей состоит в том, чтобы научиться правильно бить кулаком в строго определённую цель. Также с грушой можно сделать свой удар куда более сильным. Это будет как нельзя кстати, если у вас слишком слабый удар.
После того, как куплена груша, нужно найти и специальные боксёрские перчатки . Без них пользы от ударов будет немного. Также рекомендуется купить и бинты-перчатки. Их следует одевать под боксёрские перчатки. Они защитят вас от травм и других проблем.
После этого можно дополнить ваш инвентарь гантелями. Они пригодятся для простейших силовых упражнений, которые никогда не будут лишними.
Ход тренировки
Тем, кто хотел бы научиться боксу, нужно заниматься регулярно. Достаточно тренироваться хотя бы 2 раза в неделю по несколько часов. Этого хватит для того, чтобы со временем стать мастером по боксу.
Первый этап каждой тренировки - это разминка. Нужно начинать её с ходьбы, а затем сделать упражнения на позвоночник, а также растяжку мышц.
После этого можно начать приседания. Достаточно присесть хотя бы 250 раз. Чтобы облегчить выполнение этой задачи, рекомендуется разбить тренировку с приседаниями на 5 подходов. Тогда выполнить 250 приседаний сможет даже новичок.
Этого будет вполне достаточно, чтобы перейти к главной части тренировки.
Бой с тенью
После того, как вы успешно закончите разминку, можно переходить к отработке ударов. Желательно хотя бы 15 минут боксировать с мнимым противником. Для этого необходимо выпрямить спину, стать напротив окна или стены, а затем начать бить по воздуху так, будто бы находитесь на ринге с настоящим боксёром. Эта часть тренировки поможет вам лучше понять правила бокса и оценить свои физические возможности.
После этого следует изучить самые популярные удары в боксе.
- Джеб. Кулак следует держать ладонью вниз, а саму руку при ударе надо выпрямить.
- Кросс. Кросс - это прямой удар. Для того, чтобы его нанести, нужно перенести вес на левую ногу, а сам корпус следует развернуть и нанести удар правой рукой.
- Хук. Такой удар следует наносить по изогнутой траектории.
- Апперкот. Это верхний удар, нанести который можно рукой во время ближнего боя. Наносить его следует осторожно, иначе можно травмировать противника или нанести ему удар локтем, что запрещено правилами.
Выбор стойки
Выбирать стойку нужно так, чтобы в ней было максимально удобно. Выбрав правильную стойку, вы будете в куда более устойчивом положении. Желательно выставить ногу вперёд под углом в 45 градусов по отношению к противнику. Вес нужно распределить равномерно на обе ноги.
Как боксировать грушу
- После того, как вы научились правилам выбора стойки и узнаете основные удары в боксе, можно начинать боксировать грушу более интенсивно. Следует наносить разные удары и делать это с разной силой.
- Рекомендуется отрабатывать все удары как по отдельности, так и в разных комбинациях.
- Желательно целиться в середину груши, а силу (как и скорость) ударов следует увеличивать постепенно. Лишь в таком случае от этого будет польза.
Как заниматься боксом девушкам
Представительницы слабого пола всё чаще отдают предпочтение боксу. Этот вид спорта поможет сделать их более уверенными в себе, если на них нападёт агрессивный прохожий в тёмное время суток. Бокс самым положительным образом сказывается и на физическом состоянии человека.
- В женском боксе намного меньше ударов в корпус. Ниже поясницы удары и вовсе не наносят.
- Лучше всего уделять внимание выносливости и силовым упражнениям. В остальном тренироваться можно так же, как это делают мужчины.