С помощью правильного питания каждая девушка может оставаться стройной и в тоже время заботиться о своем здоровье. Важно чтобы в рационе обязательно были белки жиры и углеводы в правильном соотношении. Есть специальное правило, при котором тарелку нужно разделить на три части и 50% процентов занимают овощи с зеленью, 25% углеводы, например каша, фасоль, горох и остаток на белок.
Правильное питание должно происходить маленькими порциями. Лучше есть не три раза в день, а около шести. Также оставьте три основных приема пищи и три перекуса. На завтра нужно есть больше всего еды, на обед немного меньше и на ужин совсем немного. Пищу, которая дает много энергии лучше есть до обеда. На ужин не употребляйте слишком много углеводов.
Чтобы организм восстановился и отдохнул, ешьте не позже чем за 3 часа до сна. Лучше перед сном есть овощи с рыбой или с мясом.
В правильное питание обязательно должны выходить фрукты с овощами, зелень, различные крупы, нежирное мясо и рыба, некоторые морепродукты, молочные продукты и куриные яйца. Лучше не есть жирную пищу, приготовленную на сковороде. Вместо того чтобы жарить лучше сварить или запечь в духовке. Употребляйте именно растительные жиры, а не животные.
Обязательно пейте не меньше 1,5 литров воды в сутки, и к этому количеству также относится жидкость из фруктов и супы.
Завтрак.
Важный прием пищи за целый день, в который лучше съесть углеводную пищу. Можно съесть кашу, например гречневую или овсяную. Каша варится достаточно быстро, но на целый день насыщает энергией. Вместе с кашей можно есть цельно зерновой хлеб, в котором большое количество углеводов и клетчатки. Можно сделать бутерброд с небольшим кусочком сыра с содержанием кальция и белка. Можно делать бутерброды с салатом и рыбой, отлично подойдет лосось. На завтрак лучше выпивать зеленый чай. Если не хочется, есть слишком много, то можно перекусить натуральный йогуртом без добавок. Йогурт можно заменить нежирным творогом с добавлением ягод и меда. Если не нравятся сладкие добавки, то можно нарезать зелень или выдавить лимонный сок.
Обед.
Обед также важный прием пищи и важно, чтобы он был сбалансированным. Лучше есть как первое блюдо, так и сложные углеводы в качестве второго блюда, к примеру, картофель, крупы или макароны в сочетании с рыбой или мясом. Также можно дополнить обед овощным салатом. Можно поощрить себя десертом только полезным, таким как зефир или мармелад.
Ужин.
Ужин должен быть полезным, но с низким содержанием калорий. Хорошо подойдет овощной салат с различными свежими овощами и зеленью. Можно сварить яйцо, сделать омлет с зеленью и сыром. Обезжиренный йогурт, кефир или творог, курица или индейка, некоторые морепродукты и рыба.
В течение дня можно полезно перекусывать, благодаря чему не захочется съесть слишком много на обед или ужин. Утолить голод можно обезжиренным йогуртом, орехами, фруктами или овощами. Также полезными являются цельно зерновые хлебцы, вафли или отруби.