Лишнего веса никогда у меня не было, даже, скажем так, - наоборот, и, к сожалению, даже после родов вес не увеличился, может, оно и к лучшему. Спасибо генам родителей и конституции тела.
Но поддержать себя всё равно нужно, чтобы мускулы были в форме. Занятия спортом очень полезны для здоровья. С сыночком примерно через неделю после родов, как доктор разрешил сидеть, начала делать самые простые и базовые упражнения из йоги. Это занимало от 5 мин и постепенно больше. Когда сынок спал, или потом уже, когда он сидел и весело наблюдал за мамой, я делала несложные асаны.
Малыш родился, и вас выписали из роддома. Что же дальше? Как ухаживать? Как обеспечить безопасность? Каких врачей пройти? Как малыш развивается в период от рождения и до 6 месяцев? Рассказываем и показываем вместе с врачом-неонатологом в видеокурсе «Развитие ребёнка от 0 до 6 месяцев». СМОТРЕТЬ ВИДЕОКУРС
Даже если вы не знаете никаких упражнений, их очень легко найти в интернете. Я делала те, что помнила с занятий, ещё до родов. Простые повороты, приседания и тому подобное. Позже у нас в городе открыли фитнес с малышами, модное направление – «фитнес с беби». Мы попробовали с сыночком походить, где-то ему было 1,5 годика. Туда могут приходить мамы с малышами, если их не с кем оставить. Детки там активно помогают мамам заниматься.
По себе могу сказать, что для восстановления организма после родов важны не только упражнения, но и образ жизни в общем. Это и сон, что сложно, когда есть грудничок: я старалась спать, когда сынок спал, чтобы набраться сил. Важно больше гулять. Ещё постепенно вовлекала сына и старшую дочку делать зарядку - лёгкие и полезные упражнения.
Следующий важный пункт - соблюдать питьевой режим, пить много чистой воды в течение дня. И взять себе за правило выпивать стакан тёплой воды утром перед едой, чтобы запустить наш организм в начале дня.
Но помните не только о физической форме, ещё важна и психологическая форма мамы. Тут тоже дам пару советов, что помогало мне. Это моё увлечение – вязание крючком. Я вязала игрушки и одежду сыну и дочке, пробовала новый способ вязания из плюшевых ниток. Связала большой и тёплый плед для дочки. Ещё шила из фетра, немного, по 15 минут в день.
Смена деятельности очень помогла не зациклиться на ребёнке, отвлечься. Спокойная мама - счастье в семье. Плюс просила мужа побыть с малышами, пока сама ходила по магазинам.
Можно пробовать разные виды творчества – например, оригами, рисование, выпечку, бисероплетение (например, брошек). Благо, сейчас есть видеоуроки всего и бесплатно. Пробуйте что-то новое для себя.
Желаю быть в форме!
Екатерина Кошман