У всех наступал момент , когда теряешь себя. Пример разберём на мне в сфере дизайна.
Много постов написано, но все о чем-то другом. Я выдумывать и доказывать ничего не буду. Сами делайте выводы, но уверен инсайтов поймаете кучу.
^^^^^
Первое с чего я хочу прям сразу начать
ВЫГОРАНИЕ = Потеря УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА.
Это полная херня! Сейчас поймешь почему.
Давай сразу к делу.
^^^^^
Выгорание происходит неслучайно, а тогда, когда ты обворовал себя в будущем.
Ты украл сам у себя энергию, чтобы ускорится в моменте! Мы так часто делаем, когда нужно что-то выполнить супер эффективно, но иногда бывает что это делаем из благих целей.
Как пример, когда поймали внешнюю мотивацию.
Помнишь, как в игре. ВКЛЮЧАЕШЬ НИТРО, ускоряешься до предела, а потом оно кончается, но только в жизни ты можешь и совсем остановиться.
Вот это и есть выгорание, когда бензин кончился...
Это никак не связано с вашей деятельностью, в этом состояние импотенция к любой деятельности. Просто мы обычно фокусируемся именно на нашем деле.
^^^^^
Резюмируя.
| Выгорание — это когда - ты израсходовал заправленный бак, раньше назначенного срока. Например: на месяц, а ты бахнул в топку и спустил за неделю!'
При этом ВАЖНО! У большинства из нас бака и на месяц нету. Далее, подробнее расскажу про заправку.
^^^
Вспомни те моменты, когда ты работал и жил на полную, а потом бах и приуныл на пару недель. Так и выглядит ВЫГОРАНИЕ!)
Оно случается после: активных праздников, соревнований, умственной деятельности, быстрой мотивации, всплесков эмоций... Всегда есть просадка, но чаще всего мы не обращаем внимание.
Причем, некоторые люди пытаются с этим жить и доводят себя до постельной койки и капельницы.
^^^
Тру стори. Раньше я постоянно говорил.
НАЙДИ ДЕЛО КОТОРОЕ ТЕБЕ ПРИНОСИТ УДОВОЛЬСТВИЕ И БУДЕТ ВСЕ ОК...
Так не работает, на самом деле... нужно выстроить правильную систему, но об этом чуть позже, а пока...
^^^
%%% Как пополняется наш бак?
1. Отдых ( сон, хобби, кинчик и т.д) - думаешь тебя просто так туда тянет? Нет конечно, твой бак уже подсасывает воздух. А ты его дальше пытаешься насиловать самобичеванием и стимуляторами.
2. Цели ( хотелки, желания, результаты) - все что ты так хочешь, а особенно то чего ты уже исполнил. Лучшее что ты можешь сделать для себя это купить айфон или то чего ты хочешь... А не купить новый стол или загасить кредит)))
3. Здоровье (правильное питание, сон, тренировки, медитации... )
4. Новые впечатления ( Новые места, окружения, перестановки, знания и тд.) Лучше пойти покататься на велике по лесу, сходить в поход или сделать перестановку в доме. Чем годами пялится в один и тот же монитор в одной и той же комнате.
В наше время отдыхать это отдельный навык, обычно люди если и сидят на диване, то думают о работе.
^^^
%%%Куда спускается энергия?
1. Работа ( напряжение, рутина, отсутствие отдыха между и т.д)
2. Здоровье ( разумеется, если ты спишь на кирпичах, не следишь за своим здоровьем, ложишься под утро, бухаешь ... ) то не удивляйся почему с утра бак на нуле.
Думаешь тебя просто так тянет постоянно в сон? Нет. Твой бак сгнил и отовсюду сочится бензин. Займись уже самим собой.
3. Негатив ( зависть, гнев, самобичевание, депрессия, ссоры и тд) все это убивает твою энергию. Лучше ее пусти в развитие, чем обсуждай очередного клиента)
4. Обиды и чувство вины( их выделил отдельно, потому что большая часть людей реально винят себя за плохую работоспособность) Сидят на ютубе и гнобят что начать не могут)))
5. ПЕРФЕКЦИОНИЗМ ( Подбирать картинки по 3 часа, оттачивать моменты, которые никто не заметит и тд)
^^^
Теперь ты знаешь что пополняет энергию, а что забирает ее. Поэтому если ты думаешь, что просидел сегодня 10 часов — то ты красавчик. Попробуй просидеть так с недельку или месяц. Именно в активной работе?))
Практика показывает, что люди и больше 3х часов в день активно не работают. Если взять разрез дня и вырезать все отвлечения от работы. Например, почитать статеечку или ютубчик, даже по теме... Работаешь в итоге ты дай бог 2 часа..
А теперь представь ты взял и грузанулся на 5 -6 часов и бах... на следующий день почему-то дело уже не такое привлекательное, а идеи звучат абсурдно...
Знакомо?
Ещё вчера, казалось что это гениально. ШЕДЕВР!!!
Все дело в том что организм устал и дает сигнал.
- Неее, иди-ка поспи, нашему телу не нужно такое дело...
Лови ВЫГОРАНИЕ!
^^^
Как это исправить? - Системно!
Все верно, нужна система, работающая в долгом режиме.
Об этом сейчас и поговорим.
1. Выпиши все действия, что дают тебе энергию. Просто пройдись по списку, что дал выше и выпиши то отчего кайфуешь.
2. Выпиши все действия после которых ты чувствуешь себя разбитым. Пример: общение с клиентом, ссора с женой или мужем, мешающие дети, в общем все то что отнимает у вас энергию...
3. Выпиши все действия которые ты делаешь в течения дня по работе. Пример: общаюсь с клиентом, делаю макеты, выкладываю кейсы и тд.
^^^
Когда ты все это сделаешь:
1. Распиши 3 действия на день - которые ты будешь выполнять для пополнения энергии. Выбери самые любимые. Не те что надо заставлять себя делать.
2. Распиши решения, как можно решить проблемы с негативом. К примеру, отправить детей в детский сад, закрыться в комнате или уйти в студию и не общаться с клиентами.
3. Напиши план действий по шагам и распиши примерное время на эти действия. Именно столько и уделяй. Видишь, что сейчас можно отдохнуть, уходи и отдыхай.
Применяй и забудь про выгорание.
Уделяй внимание: здоровью, прибавлению энергии и работай эффективно по плану. Будет тебе счастье)
Пойми!
Лучше работать по 4-5 часа полноценно в день, чем эмитировать 8-12 часовую работу... Это я учитываю не чистыми, а именно уже с минимальными отвлечением.
Если ты сидишь и 2 часа ждешь ответа клиента, то ты не работаешь, а сжигаешь энергию.. Иди лучше прогуляйся)
Если ты болтаешь часами в чате, то ты не делаешь работу, а разлвекаешься. В этот момент главное не заниматься самобичеванием)
ладно, я уверен что все понятно.