Должен ли я бегать каждый день?
Бег каждый день может иметь некоторые преимущества для здоровья. Исследования показывают , что бег всего 5-10 минут в день в умеренном темпе может помочь снизить риск смерти от сердечных приступов , инсультов и других распространенных заболеваний. Но то же самое исследование также показывает, что эти преимущества заканчиваются на 4,5 часах в неделю, а это означает, что нет необходимости работать по несколько часов каждый день. Бег-это высокоэффективное упражнение, и перетренированность может привести к травмам, таким как стресс и травмы в мышцах.
Так сколько дней безопасно для вас бегать каждую неделю, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Планирование дней для кросс-тренировок, силовых тренировок и отдыха должно быть частью вашего тренировочного плана. Они могут сделать вас более сильным и здоровым бегуном в целом.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах и рисках ежедневного бега, а также советы по добавлению ежедневного бега в свой распорядок дня.
Каковы преимущества ежедневного бега?
Ежедневный бег может принести пользу вашему здоровью. Исследования показывают, что преимущества бега всего за 5-10 минут в умеренном темпе (6,0 миль в час) каждый день могут включать в себя:
- снижение риска смерти от сердечного приступа или инсульта
- снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
- более низкий риск развития рака
- более низкий риск развития неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона
Хотя эти преимущества могут быть достигнуты с помощью минимального количества ежедневного бега, группа голландских исследователей рекомендует бегать 2,5 часа в неделю, или 30 минут, пять дней в неделю, чтобы наслаждаться максимальными преимуществами долголетия.
Другие преимущества бега могут включать улучшение сна и настроения. Исследователи в одном исследовании наблюдали за группой здоровых подростков, которые бегали по 30 минут в умеренном темпе каждое утро в течение трех недель. Их сон, настроение и способность к концентрации внимания в течение дня проверялись лучше, чем в контрольной группе не бегунов.
Вы можете испытать те же преимущества от 30 минут других ежедневных занятий, таких как ходьба, езда на велосипеде, плавание или йога.
Безопасно ли бегать каждый день?
Ежедневный бег может увеличить риск получения чрезмерной травмы. Чрезмерное использование травм является результатом слишком большой физической активности, слишком быстрой и не позволяющей организму адаптироваться. Или они могут быть результатом ошибок техники, таких как бег с плохой формой и перегрузка определенных мышц.
Чтобы избежать чрезмерного использования травмы:
- Убедитесь, что у вас есть подходящие кроссовки и часто меняйте обувь.
- Постепенно увеличивайте количество миль, которые вы пробегаете каждую неделю.
- Смешайте беговые дни с кросс-тренировками, такими как езда на велосипеде или плавание .
- Разминка перед бегом и растяжка после.
- Бегите с правильной формой .
Если вы получили травму при беге, прекратите тренировки и обратитесь к врачу за планом восстановления. Рис (отдых, лед, сжатие, подъем) может помочь в вашем восстановлении.