Деды качали пресс по - другому, или мир перевернулся?
Казалось бы, что может быть проще, чем качать пресс? Однако не все готовы идти в спортзал по тем или иным причинам. На улице тоже не всегда и не везде удобно качать пресс. Для многих людей идеальным вариантом для этого упражнения станет собственный дом.
Испокон веков люди качали мышцы тела. Мир накопил множество знаний касательно этого действия. Вот те способы накачать пресс, на которые опирались наши деды и прадеды, начиная со времен Самсона:
- Качать мышцы пресса следует в комплексе! Пресс не состоит из одной мышцы. Качать придётся нижний и верхний пресс;
- Начинать рекомендуется с упражнений для качания нижнего пресса;
- Начинать упражнения эффективнее всего с утра, перед завтраком;
- Для получения плоского живот следует упражнения выполнять быстро, а чтобы стало видно долгожданные заветные «кубики», следует выполнять упражнения медленно с максимальной нагрузкой на мышцы;
- Если «кубиков» не видно, значит либо нужно сбросить вес с помощью мужской диеты, так как жировая прослойка закрывает рельеф, либо мышцы живота ещё не развились до необходимого уровня;
- Для того, чтобы получить накачанный пресс совсем не обязательно ходить в спортзалы и фитнес центры;
- Главное качать пресс правильно и систематически. Можно и 10 минут в день этому уделять, главное каждый день;
- Простой дедовский способ для мышц верхнего пресса является «скручивание с поворотами». Лёжа на спине, следует согнуть ноги в коленях, руки уберите за голову. Поднимаясь, старайтесь задеть локтём противоположную ногу;
- Для мышц нижнего пресса хорошо подойдёт «подъём ног». Удобнее будет делать подъём ног на скамье. Следует лечь на спину, руками держась за скамью поднимать ноги вверх, спокойно и без дёрганий;
- Очень эффективный старый дедовский способ накачать пресс является такое простое упражнение , как «велосипед». Делается оно, так же как и «скручивания с поворотами» только согнутые в коленях ноги следует удерживать над полом в висячем положении, а при касании локтём ноги, вторую ногу следует вытягивать вперёд. Таким образом, вы будто крутите педали велосипеда, везущего вас к кубикам.
- И не забывайте про подсушивающие диеты, возможно любимые диеты. Придерживайтесь правильного питания и пейте как можно больше воды.
О правильном питании, упражнениях и других полезных вещах узнавайте из наших статей! Подписывайтесь на канал!