Читайте по ссылкам:
✅ Что такое мандала и зачем она нужна?
✅ Как и чем нарисовать мандалу?
Сегодня поговорим о способах медитации с использованием мандалы, расскажу, как это делаю я и в конце прикреплю бонус — свою любимую музыку для медитации.
Почему медитация на мандалу работает?
Это не мистика, а работа нашего подсознания.
Изображение мандалы складывается из линий, точек, геометрических форм и фигур. Каждая её деталь несёт в себе определенную энергию и смысл, который мы считываем бессознательно. То же самое можно сказать и о цвете и его сочетаниях. В результате, наш мозг реагирует, мы расслабляемся, отпускаем контроль и успокаиваемся.
Зачем это нужно?
Проведём аналогию со спортом: когда мы тренируем определённую группу мышц, нам необходимо не только напряжение, но и расслабление, чтобы достичь хоть какого-то результата. Что будет, если мы будем только напрягать, сжимать мышцы?
Вернёмся к медитации.
Ежедневно, мы находимся в напряжении от гонки, в которую превратилась жизнь многих: работа, семья, дела, обязательства, обещания, данные себе и другим, и т.д..... Состояние внутри постепенно становится очень похоже на то, которое мы только что испытали от физического упражнения.
И вот тут, в этот момент, может помочь медитация.
Гармоничность изображения, сакральный символизм и энергетическая сила помогают поменять внутреннее состояние, наполниться энергией, почувствовать собственную целостность. В процессе созерцания мандалы, она будто затягивает нас внутрь себя, всё внимание приковывается к рисунку. Эта практика расслабленно-сконцентрированного внимания помогает успокаиваться, управлять своими эмоциями и состоянием, что очень полезно в невероятно быстром темпе современного мира.
_____Начнём_____
Нам понадобится тихое место, где вас никто не побеспокоит хотя бы несколько минут, так как для медитации требуется неспешность и безоценочное внимание к своим внутренним изменениям, ощущениям в процессе созерцания.
Прикрепите или поставьте перед собой мандалу. Примите удобное положение тела.
Внимательно рассматривайте мандалу. Перемещайтесь взглядом от края к центру по часовой стрелке. В центре остановитесь, расфокусируйте взгляд (в этот момент картинка начнёт расплываться или исчезнет совсем). Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях. Не отрывая взгляда от изображения, наблюдайте за своим внутренним миром, погружаясь в него все глубже. Не оценивайте, не анализируйте, просто наблюдайте и чувствуйте.
Время концентрации определяется индивидуально — кому-то достаточно пяти минут, а кому-то мало и часа. Если вы почувствуете усталость можно завершить практику. При более длительном времени медитации очищается ум, наступает душевное спокойствие и равновесие организма в целом.
Практика кажется очень простой, однако, не всегда получается сразу отключиться от внешних мыслей и раздражителей: вы можете вдруг вспомнить, что нужно купить молоко, позвонить маме или почувствуете, что у вас затекла нога. Так, мозг и тело сопротивляются новым действиям.
В практике медитации результат не появляется мгновенно. Тут важна регулярность, ритмичность. Как и в формировании любой новой привычки. Продолжайте медитировать каждый день хоть понемногу, и у вас обязательно получится.
Если вы пока не готовы к медитации...
Но хотите результат и планируете медитировать в будущем.
Используйте пока вот такую простую практику:
Нарисуйте, купите или распечатайте понравившуюся вам мандалу и повесьте ее на стену или поставить на рабочий стол. Разместите изображение там, где вы будете часто его видеть. Смотрите на мандалу несколько минут в день, останавливайте взгляд на ней хотя бы на несколько секунд и скоро вы заметите положительный эффект.
Следующий шаг к медитации
Мысленно визуализируйте свою мандалу, когда чувствуете внутреннее напряжение, попадаете в неприятную ситуацию, чувствуете усталость и т.д., независимо от места вашего нахождения в этот момент. Визуальный образ будет нести для вас целительную энергию и вам станет легче.
Теперь, мой способ использования мандал
Я делаю медитацию каждый день. Не всегда с мандалами, правда. У меня есть несколько любимых способов медитировать и я их чередую.
Когда я делаю медитацию с мандалой, то сажусь по-турецки на коврик для йоги или подушку (это не обязательно, но я люблю эту позу). Прикрепляю изображение мандалы перед собой (кнопки, магнитики, двусторонний скотч, подставка) и включаю одну из любимых аудиозаписей для медитации.
Теперь, я концентрируюсь на рисунке, пока он не начнёт расплываться. Каждый раз, в зависимости от моего состояния, взгляд выхватывает разные элементы одного и того же изображения, разные цвета. Постепенно, мысли уходят на дальний план, рисунок исчезает и остаются только звуки. В какой-то момент, я закрываю глаза. Сначала, передо мной возникает проекция мандалы, потом исчезает и она..В идеале и звуки тоже исчезают, и теряется счет времени. Но так происходит не всегда.
Чтобы как-то контролировать время медитации, я завожу таймер на телефоне.
Только проверьте, чтобы музыка в нём была спокойной и вы не продпрыгнули от неожиданности в конце медитации :)
Одна из моих любимых "космических" аудиозаписей для медитации.
Надеюсь, информация была полезной и вы используете её :)
В следующий раз расскажу свою историю о том, как я намедитировала любимого или про медитацию на разные чакры — подписывайтесь, чтобы не пропустить! ;)
Как ещё можно использовать мандалы?
✅ Исполнить своё желание с помощью энергии мандалы
✅ Улучшить визуальную память
✅ Восстановить душевное равновесие
