Шейный остеохондроз - это нарушение целостности межпозвоночных дисков и самих позвонков. Следствием становится сдавливание мягких тканей и кровеносных сосудов, в результате наступают болевые ощущения и затрудняется движение шеи.
Перед тем как начать рассматривать упражнения, предупреждаем что все движения шеей должны быть плавными, без резких движений.
Обязательно читайте рекомендации к каждому упражнению!
1. Растяжение / сгибание. Плавно опускаем голову назад держим 5 секунд, поднимаем, и опускаем вперёд так же ожидаем 5 секунд. Повторяем упражнение 10 раз. Пару минут перерыв перед следующим упражнением.
2. Боковое сгибание. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, медленно опускаем голову на бок, представляя что каждый позвонок получает свободный ток крови. Опускаем голову до плеча, если вы испытываете боль, то дальше опускать не следует, а только до середины. Поднимаем голову и опускаем к другому плечу согласно рекомендациям выше И снова поднимаем. Повторяем упражнение 10 раз и делаем перерыв пару минут перед следующим упражнением.
3. Боковые вращения. Медленно поворачиваем голову в одну сторону к плечу, держим 5 секунд и медленно поворачиваем к другому плечу и так же задерживаем 5 секунд. Повторяем упражнение 10 раз и делаем перерыв пару минут.
4. Нырок. Находясь в стойке и выпрямив спину держим голову прямо, далее пытаемся выдвинуть голову вперёд не меняя положения тела, держим 5 секунд и возвращаемся к исходному положению. Повторяем 10 раз и делаем перерыв пару минут перед следующим упражнением.
5. Перемещение головы вперёд и назад с сопротивлением. Упражнения напоминаю что выполняются плавно Без резких движений! Встаньте в стойку, выпрямите спину поставьте правую ладонь на затылок и выполняйте движение головой назад, в то время как ладонью держите голову и Не даёте ей уйти назад. В результате образуется такое сопротивление что позволяет уменьшить болевые ощущения. Далее ставим ладонь в зону лба и так же сопротивлением работаемголову стараемся вперёд выдвинуть, а ладонью не даём это сделать. Повторяем упражнение 10 раз и делаем перерыв пару минут перед следующим упражнением.
6. Перемещение головы в бок с сопротивлением.находясь в стойке, выпрямить спину, ладонь ставим сбоку на голову. Пытаемся наклонить голову в бок , в то время как ладонью даём сопротивление и не даём наклониться, держим 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. То же самое делаем, но уже пытаясь наклонить в другую сторону. Выполняем по 5 повторений и делаем перерыв пару минут перед следующим упражнением.
7. Растяжение вперёд. Это упражнение выполняем медленно пытаясь почувствовать каждый позвонок в результате наклона. Так же находясь в стойке с прямой спиной, начинаем медленно опускать голову. Чувствуя верхний позвонок, опускаясь ниже.
8. Растяжение вбок. Находясь в стойке с прямой спиной начинаем медленно опускать голову вбок так же чувствуя каждый позвонок.
9. Втягивание головы в плечи. Находясь в стойке с прямой спиной, медленно стараемся опустить голову в плечи, а плечи тем самым стараемся приподнять вверх.
Основные упражнения для облегчения боли при остеохондрозе мы показали. Необходимо выполнять упражнения через день. В результате данных упражнений улучшается кровоток в шейном отделе и головном мозге, что снижает боль и улучшает самочувствие.
Друзья, ведите здоровый и спортивный образ жизни, что бы избежать различные заболевания.
Будьте здоровы!