Все очень просто вы тоже так сможете! Сразу хочу сказать я не диетолог и не спортсменка. Это просто мой личный опыт. 1.Исключить из рациона хлеб! Также надо исключить газированные напитки, чипсы, печенье, в идеале конечно не есть все мучное, но я не могу без сладкого поэтому через день, на завтрак пила чай с печеньем. 2. Соблюдайте трёхразовое питание! Завтрак, обед, ужин! Может лишь иногда перекусить фруктами или овощами. Вообще нужно питаться интуитивно, то есть есть тогда когда почувствуете голод, но не скуку. 3. Физические нагрузки. Допустим я делала лёгкую зарядку. Разминка, 20 приседаний, 20 пресс и все. А вечерком 10 мин на скакалке. Но если у вас проблемы со здоровьем то делаем только разминку по утрам, то есть просто разамнуть кости. Если будете соблюдать эти правила то сможете легко похудеть на 3 кг за неделю!
Все очень просто вы тоже так сможете!
Сразу хочу сказать я не диетолог и не спортсменка. Это просто мой личный опыт.
1.Исключить из рациона хлеб!
Также надо исключить газированные напитки, чипсы, печенье, в идеале конечно не есть все мучное, но я не могу без сладкого поэтому через день, на завтрак пила чай с печеньем.
2. Соблюдайте трёхразовое питание!
Завтрак, обед, ужин! Может лишь иногда перекусить фруктами или овощами. Вообще нужно питаться интуитивно, то есть есть тогда когда почувствуете голод, но не скуку.
3. Физические нагрузки.
Допустим я делала лёгкую зарядку. Разминка, 20 приседаний, 20 пресс и все. А вечерком 10 мин на скакалке. Но если у вас проблемы со здоровьем то делаем только разминку по утрам, то есть просто разамнуть кости.
Если будете соблюдать эти правила то сможете легко похудеть на 3 кг за неделю!