👩🔧Что необходимо женщине с детьми, чтобы оставаться в ресурсе?
Сохраняйте пост,
внутри конкретика👇, выстраданная на личном опыте.
За свое физическое и за свое душевное состояние отвечаю только я.
Если я истощена, значит я ВЫБРАЛА истощаться.
Я сама так выбрала,
а не кто-то другой из меня жилы тянет😄.
Мне кажется, круче НАС, российских женщин, мало кто умеет доводить себя до состояния крайней усталости и выгорания🙃.
Не случайно ж, мой практикум по профилактике эмоционального выгорания по статистике один из самых покупаемых😂.
Мы пре-крас-но знаем источники своего ресурса.
Знаем, что нас наполняет.
Но применяем ли?
Или в реальности заменяем суррогатными быстрыми способами расслабиться и отвлечься😉:
алкоголь,
ленты соцсетей,
шоппинг на просторах интернета.
Нередко бывает, когда женщина обнаруживает себя уже на 3-4 стадии выгорания или депрессии, когда даже качественные способы отдыха не помогают выровнять эмоциональное состояние.
😎Предельно кратко: как понять, что у тебя уже выгорание?
А) У тебя нет желания улыбаться.
Б) Ты или злишься,
или вымотана настолько, что уже равнодушно-отрешенно смотришь на детей.
И на все вокруг.
В) есть синдром загнанности в клетку , чувство бесповоротности и беспомощности.
Г) отдых не выравнивает состояние, не приносит положительных эмоций, не заряжает.
Подробнее - можно пройти тест для самодиагностики выгорания, например, тест Бойко, только вопросы ориентировать на материнство.
Но сегодня я - о другом.
О профилактике материнского выгорания и о том, КАКИМ УСЛОВИЯМ должен соответствовать КАЧЕСТВЕННЫЙ отдых женщины, мамы, чтобы ОН СТАЛ ИСТОЧНИКОМ ресурса.
Я выделила 3 ключевых условия:
1⃣Время без НИКОГО.
Если мы истощаемся от эмоциональных затрат, сильных эмоций детей, то профилактика - это ежедневное время УЕДИНЕНИЯ.
Только МОЁ время, без никого.
Например, я сейчас на морском побережье Сочи с семьей. Но и здесь, когда иду до местного рыночка ОДНА прогулочным шагом БЕЗ детей,
чувствую, что отдыхаю душой и телом.
Придумать, как мне выкраивать МОИ полчаса без детей (утром это будет, когда все спят, или вечером, когда муж вернулся с работы) - это просто задача.
Причем, МОЯ задача.
2⃣ВРЕМЯ вне КОНТРОЛЯ
Залог качественного отдыха - когда я организую себе время ВНЕ контроля. Дарю себе моменты, когда я ничего и НИКОГО не контролирую.
Например, просто иду и созерцаю.
Большинство из нас - тотальные контролеры.
Как часто, даже сбежав на маникюр, мы не отключаем кору головного мозга, не можем расслабиться,
напряженно подбираем рисунок или цвет😖,
оцениваем работу мастера😩, отвечаем на его вопросы о личной жизни, чтобы не показаться букой или слушаем чего-нить супер полезное в наушниках.
Закрыть глаза и довериться нам трудно😧.
А отдыхает человек, когда ВКЛЮЧАЕТСЯ ПОДКОРКА,
а не привыкшая все анализировать КОРА.
3⃣ условие - это СМЕНА КОНТЕКСТА, обстановки.
Заметьте, смена реальной обстановки, а не виртуальной😅.
Как и занятый в офисе человек нуждается в перерыве на обед, "на поболтать" и смену картинки, женщина, работающая мамой, НУЖДАЕТСЯ в перерывах и смене впечатлений не меньше.
Помню, я задышала, когда для себя вывела и внедрила формулу гибкого планирования,
с 2-3 передышками.
В декрете я так бюджетировала👇 время на отдых (кстати, тогда и чувство вины, что лежу отдыхаю, ушло) :
с 8.00 до 12.00 - активное утро с детьми.
Минимум на 1час - снижение своей активности,передышка, дневной сон,
Блок дел с 14-18,
с 18-19 передышка, мое время БЕЗ ДЕТЕЙ .
Вечерний блок активности с детьми с 19.00 до 20.0
И бесценный сон, причем когда удавалось ухватить "золотые часы сна" с 21.00 до 23.50, я чувствовала, что высыпаюсь лучше.
А когда я выспалась - я просто. другой человек. Сама душка☺.
Если - нет, то раздражительности мне не избежать.
С какими условиями качественного отдыха вы согласны?
А с чем хочется поспорить? 😃
В какой части возразить?
Пишите, не смущайтесь.