Обзор техники выполнения тяги верхнего блока показанного на видео. Данное упражнение модель выполняет естественно, без усилий показать не правильно.
Целевая мышца, на которую направлена основная работа, как считает модель – широчайшая м. спины. Но, увы, для этой мышцы данная техника не эффективна
Широчайшая м. находится в нижней и средней области спины, является основной м. формирующей V образную форму фигуры, т.е. делает визуально вашу талью уже, а спину – шире
Одна из её функций – разгибание плеча, что собственно и выполняет модель
Но почему же широчайшая не включается в работу на данном видео?
Если вы обратите внимание в область верхней части спины, то лопатки приводятся к позвоночнику и движутся вверх, так же поднят плечевой пояс
При таком движении лопаток – широчайшая м. не актина. За то отлично работают трапециевидная м.(верхние её порции) – смотрите какое у неё сильное сокращение и напряжение, ей будут помогать большая круглая м., дельтовидная м., ромбовидные м., и сгибатели предплечья – например, двуглавая м. плеча
Вторым моментом, который так же сильно бросается в глаза, это переразгибание плеча в плечевом суставе. Локти выходят за линию корпуса, следовательно, активируя длинную головку трицепса, и естественно, модель чувствует жжение в области под плечевым суставом, и считает, что это работает широчайшая
Следующий момент, модель сидит практически вертикально, при этом сохраняет изгиб в пояснице, а с передней части корпуса создается подъем грудной клетки, выпячивания ребер, и расслабление м. брюшного пресса. Видите как в точке сокращения её корпус наклоняется назад активируя мышцы области поясницы. Можно подумать что вот это широчайшая, но это складка из-за прогиба
В данный момент модель занимается изменением техники, и надеюсь, через неделю выложу видео с эффективным выполняем для широчайшей м. спины
Спасибо за просмотр. Эффективных и безопасных Вам тренировок
