Есть что сказать о том, чтобы избавиться от атрибутов общества, будь то уменьшение размеров вашего дома, уборка мусора или пожертвование алмазной диадемы, чтобы помочь создать более расслабленную и, надеюсь, менее напряженную жизнь.
В последнее время все больше и больше русских тяготеют к этому виду минимализма, перенимая такие тенденции, как движение крошечных домов, безумное увлечение капсульным гардеробом и, конечно же, Мари Кондо и The Life-Changing Magic of Tidying Up. По мере того как выгорание становится нашей новой нормой, люди ищут способы его замедлить, и это приносит пользу для здоровья, такую как снижение тревожности, замедление старения и укрепление иммунитета. Чтобы помочь вам сойти с беспокойного колеса жизни хомяка, вот несколько способов жить простой и не слишком сложной жизнью.
КАК РАЗУМНОЕ ПИТАНИЕ МОЖЕТ ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ
1. ОЧИСТКА
По словам исследователей из Института неврологии Принстонского университета, беспорядок мешает вам сосредоточиться, а также обрабатывать информацию, потому что он постоянно борется за ваше внимание - эта куча одежды кричит, посмотрите на меня! Исследования показывают, что, убирая и организовывая свое пространство, вы будете менее раздражительным, более продуктивным и будете меньше отвлекаться.
Стилист по интерьеру Уитни Джанколи рекомендует проводить чистку не реже двух раз в год, «прямо перед тем, как станет холодно и прямо перед тем, как станет жарко». Она также рекомендует держать сумку для пожертвований в шкафу, чтобы вы могли легко бросить вещи, когда они устали.
И чтобы определить, действительно ли вам что-то нужно, следуйте этому простому правилу из книги Гретхен Рубин по очистке мусора «Внешний порядок, внутреннее спокойствие»: «Если вы хотите что-то хранить, но не заботитесь о том, будет ли это доступно - что ж, это ключ к разгадке. нужно вообще сохранить этот предмет ». Или вот этот:« Если вы не можете решить, хранить ли предмет одежды, спросите себя: «Если бы я столкнулся со своим бывшим на улице, был бы я счастлив, если бы надел это? »Часто ответ даст вам хорошую подсказку».
2. ПРОСТО ГОВОРИ «НЕТ», ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ ВСЕГДА ЗАНЯТЫМ.
Избавление от беспорядка - это не просто избавление от физических вещей. Это также относится и к вашему расписанию. Ответить на приглашение - это нормально. «Нет» приглашению, если вы не в настроении или не хотите участвовать в той лиге по боулингу, которую ваши друзья заставляют вас присоединиться. Будь то в личной или профессиональной жизни, освобождение от «культа занятости» мгновенно упростит вам жизнь. Кроме того, сокращение количества занятий, которые втиснуты в вашу повседневную жизнь, может помочь уменьшить стресс и беспокойство.
3. НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ - И ДОВОЛЬНО ОТНОСИТЕСЬ К ЭТОМУ
В том же духе старайтесь чаще ничего не делать. Это может быть так же просто, как сидеть в парке (без телефона), смотреть в окно или слушать музыку. Ключ не в том, чтобы иметь цель; вы не пытаетесь чего-либо достичь или быть продуктивным. Идея исходит из голландской концепции никсена, которая в основном представляет собой сознательный акт бездействия. Это отличается от осознанности или медитации, потому что вам позволено позволить своему уму блуждать с никсеном. На самом деле, мечтание поощряется и в конечном итоге может сделать вас более творческими и продуктивными. По иронии судьбы, поскольку мы запрограммированы постоянно что-то делать, вам, возможно, придется практиковаться в бездействии методом проб и ошибок.
4. УДАЛИТЕ СОЦИАЛЬНЫЕ МЕДИА, ЧТОБЫ НАРАБОТАТЬ ВРЕМЯ.
Или, по крайней мере, минимизируйте время, которое вы тратите на прокрутку. Согласно исследованию GfK Global, цифровая зависимость реальна: каждый третий человек испытывает проблемы с отключением от сети, даже если они знают, что должны. Теперь вместо того, чтобы бездумно открывать и закрывать приложения весь день, вы можете отслеживать свою активность в социальных сетях, таких как Instagram, Facebook и YouTube, и даже устанавливать временные ограничения. Например, в Instagram вы можете запрограммировать ежедневное напоминание и получать предупреждение, когда вы собираетесь исчерпать максимальное количество минут в день (вы можете игнорировать это сообщение). Также отключите эти надоедливые push-уведомления, чтобы вас не пинговали каждый раз, когда кому-то нравится фотография.
5. НЕ ПЫТАЙТЕСЬ БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫМ
На протяжении веков философы призывали людей принять идею «да, достаточно хорошо». Это потому, что вы сойдете с ума, если будете все время стремиться к совершенству. Перфекционисты склонны испытывать высокий уровень стресса, а также чувствовать себя умственно и эмоционально истощенным, поэтому постарайтесь успокоить своего внутреннего критика и установить реалистичные цели и ожидания для себя и других. Это может означать покупку купленных в магазине кексов для распродажи выпечки вашему ребенку вместо того, чтобы делать их с нуля.
6. ПРЕКРАТИТЕ МНОГОЗАДАЧНОСТЬ НА ИСТИННУЮ ФОКУСИРОВКУ
Во-первых, исследователи на самом деле не используют термин «многозадачность», потому что вы действительно не можете делать больше одного дела одновременно (кроме ходьбы и разговора). Скорее они называют это «переключением задач» и обнаружили, что это не работает; когда вы переключаетесь между ними, на выполнение задач уходит больше времени, чем если бы вы выполняли их по одной. Каждое «переключение задач» может занимать лишь 1/10 секунды, но если вы будете много переключаться в течение дня, это может привести к потере 40 процентов вашей производительности. Кроме того, вы склонны делать больше ошибок, когда выполняете несколько задач одновременно. Так что вы можете думать, что действуете эффективно, но на самом деле вы делаете больше работы для себя. Вместо этого выделите отрезки времени (час, два или целый день), когда вы полностью сосредоточитесь на одной задаче.