Система питания, которой я придерживаюсь и с помощью которой худею, рекомендует в каждом приёме пищи использовать белок, сложный углевод и клетчатку.
Мой #полезный завтрак сегодня состоит из таких ингредиентов:
Белок – куриная грудка (80 гр), запечённая в духовке;
Сложный углевод – варёная чечевица (90 гр);
Клетчатка – яблоко из собственного сада (100 гр) и салат из свежих овощей (50 гр).
Салат: пекинская капуста, огурец, сладкий болгарский перец, морковь, кунжут, растительное масло, сок лимона.
Яблоко раннего созревания сорта Мелба, очень ароматное и вкусное.
Такой состав меню может быть не только на завтрак, но и на остальные приёмы пищи, кроме последнего (второго ужина), из которого сложный углевод исключаем.
За полчаса до завтрака я обязательно выпиваю 0,5 л чистой воды, поэтому чай или кофе во время завтрака не пью.
Энергии от такой пищи будет достаточно на последующие 3-3,5 часа, до следующего приёма пищи.
И вкусно, и полезно!
Кому-то это блюдо покажется суховатым, да, чечевица немного переварена сегодня... Но если еду тщательно пережёвывать, то это не будет заметно.
Подписаться на мой канал и следить за моим похудением можно здесь.
Не забудьте поставить лайк, если вам понравилась публикация, для моральной поддержки автора.
Другие публикации автора:
Худею на дефиците калорий, но калории не считаю, уже минус 18 кг
Летом начинать худеть - дешевле
Я вкусно ем и при этом худею, вот что сегодня на обед
