Все знают о пользе утренней зарядки, которая за считанные минуты наполняет тело энергией и бодростью. Многие по традиции пользуются старыми-добрыми, знакомыми еще со школы упражнениями, но можно и разнообразить комплекс в соответствие с новейшими фитнес-методиками.
Каждое упражнение нужно делать в один подход (в среднем по времени - 35-40 секунд), а весь комплекс занимает от 8 до 12 минут. Если хотите размяться и вечером, выполняйте тот же комплекс, но увеличьте количество подходов до 2-3. Эта гимнастика будет особенно полезна для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Тянем шею
Начинаем зарядку с шейного отдела позвоночника.
«Упражнение поможет улучшить эластичность мышц шеи и снимет мышечные «блоки», которые сформировались в течение дня, например, из-за долгого сидения перед компьютером»
- Упражнение выполняется сидя.
Наклоняем шею и тянемся вправо, одновременно составляя ей «противовес» левой рукой. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону.
Поза собаки
Элементы йоги органично вписываются в простую ежедневную гимнастику благодаря своему замечательному оздоровительному эффекту, поза собаки улучшит кровообращение мышц задней части туловища.
Исходное положение – поза «квадрата» (кисти рук под плечами, колени под тазом).
Поднимаем таз вверх и грудью тянемся к бедрам.
Если хотите усложнить это упражнение, поднимайте ноги поочередно вверх так высоко, как можете.
Танцевальное па
«Это упражнение, несмотря на очевидную простоту, улучшит подвижность косых и межреберных мышц и широких мышц спины»
Сцепляем руки в замок над головой и тянемся сначала в одну, потом в другую стороны. Ноги при этом скрещены.
Поза кобры
Упражнение поможет улучшить гибкость спины и эластичность мышц пресса.
Выполняется в двух вариантах.
В усложненном – тяните корпус назад как можно дальше.
Березка
Старое-доброе упражнение из школьной программы по-прежнему актуально.
Но, оказывается, существует и второй – более «продвинутый» - вариант ее выполнения, когда таз нужно отвезти назад.
Треугольники
Это эффективное упражнение можно выполнять в трех вариантах, что улучшит вашу гибкость.
Первый: одноименной рукой тянитесь к одноименной ноге, наклоняйтесь так низко, как можете, одновременно поднимайте другую руку вверх и смотрите на нее.
Перевернутым треугольником упражнение именуют, когда вы рукой тянитесь к противоположной ей ноге.
Возможен и боковой треугольник, выполняемый с выпадом.
Стульчик
Упражнение дает значительную статическую нагрузку, поэтому тем, кто страдает варикозной болезнью, от него лучше отказаться.
Поднимаем руки вверх и садимся с ровной спиной.
Усложненный вариант – сделать то же самое, когда стопы ног вместе.
Растяжка
Упражнение способствует улучшению подвижности суставов и повышению эластичности мышц. Движения становятся более свободными, а человек – более функционален.
Исходное положение – опираемся на колено одной ноги, другую выставляем вперед.
Делаем выпад.
Затем тянем к себе переднюю часть стопы второй ноги.
Растяжка. Вариант второй
Будет полезно выполнить оба варианта. Для второго – одну ногу отведите в сторону.
И тянитесь корпусом к носку второй ноги.
Усложненный вариант – ноги вместе, тянемся корпусом к обоим носкам.
Спасибо за внимание дорогие друзья! Если статья оказалась полезной, поставьте пожалуйста лайк и подпишитесь 👍✔️