Беременность меняет вашу повседневную жизнь, в том числе и рацион питания. Важно есть хорошо сбалансированную пищу, потому что вы едите за двоих.
Наиболее важными питательными веществами во время беременности являются:
- фолиевая кислота
- железо
- кальций
Вот несколько советов, чтобы убедиться, что ваша диета именно такая, какой она должна быть во время беременности.
Ешьте насыщенную питательными веществами пищу
Когда вы едите за двоих, избавьтесь от пустых калорий и замените их на насыщенную питательными веществами пищу. Пустые калории получаются из добавленного сахара и жиров в таких продуктах, как:
- хлебобулочные изделия
- жареные блюда
- переработанные мясные продукты
Продукты, богатые витаминами и минералами, включают в себя:
- свежие фрукты и овощи
- цельное зерно
- нежирное мясо и растительный белок
Ешьте разнообразные продукты во время беременности
Один из самых лучших способов получить все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку, - это есть разнообразную пищу. Когда вы смотрите на свою тарелку, она должна быть красочной и представлять несколько групп продуктов питания. Употребление разнообразной пищи, помогает сделать вашу диету не только полезной но и вкусной.
Пейте достаточно воды
Пейте не менее 6-8 стаканов воды (по 250 гр каждый) в день. Безалкогольные напитки, такие как газировка и кофе, не учитываются в вашей ежедневной цели потребления воды.
Это даст много преимуществ для вас двоих, в том числе:
- избегание преждевременных родов
- более здоровую кожу (то есть более эластичная)
Протеин для вас и ребенка
Белок-это строительный блок каждой клетки в организме вашего ребенка. Некоторые исследования показывают, что адекватное потребление белка, определенное как 75 граммов в день или больше, может защитить вас от эклампсии, вызванной беременностью гипертонии и других расстройств.
Ешьте меньше, но чаще
Ели вы страдаете от тошноты, изжоги или уменьшения желудка во время беременности, увеличьте количества приемов пищи, уменьшая порции еды, в течении дня. Такой прием пищи, может помочь выровнять уровень сахара в крови, заставляя вас чувствовать себя немного лучше в течение дня.
Ведите журнал питания
Ведите журнал того, что вы едите, либо с помощью приложения, либо записывая в блокнот. Таким образом, вы можете отслеживать питательные вещества, которые вы едите каждый день. Вы также можете поделиться своим журналом питания с акушеркой или врачом.
Вы должны набрать вес, когда вы беременны
Помните, что постепенное увеличение веса необходимо для того, чтобы вы и ваш ребенок были здоровы. Как правило, вы должны набирать от 9 до 14 кг за время беременности.
Не садитесь на диету и не ограничивайте потребление калорий без консультации с врачом.
Витамины
Витамины помогают вам получить дополнительный белок, железо, кальций и фолиевую кислоту, необходимые для здорового ребенка. Они не предназначены для замены пищи. Прежде чем вы начнете принимать препараты, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, потому что слишком много витаминов может нанести вред точно так же, как и дефицит.