Приветствую читателей и гостей канала ,,вкусно ,не значит дорого,, . Приходит то время,когда чаще начинаешь задумываться над своим питанием и как следствие,образом жизни.Как нужно питаться,чтобы организм функционировал правильно,чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым.Ответ приходит сам собой-необходимо правильно питаться.Для того,чтобы чувствовать себя хорошо и при этом сохранять стройность,необходимо соблюдать определенные правила питания.И поверьте моему опыту,эти правила выполнять не так уж сложно,главное желание быть бодрым и здоровым и четко знать основы и принципы правильного питания и придерживаться их.Эти правила нужно воспринимать ,как образ жизни,поверьте,когда вы это поймете и примите,то ваша жизнь в корне изменится.
Что такое правильное питание?
Человеческий организм без пищи не сможет долго существовать,и для того,чтобы сохранить здоровье,рацион питания должен быть правильным и сбалансированным.Ведь вред организму может нанести не только некачественная ,но и вредная пища.
Найти четкое определение того,что такое правильное питание сложно,так как во многих источниках это определение разные специалисты формируют по -своему.Полное определение звучит так-ПП-это сбалансированный рацион,включающий в себя качественные и натуральные продукты,обеспечивающие организм необходимыми витаминами,минералами,клетчаткой,белками,жирами и углеводами,являющиеся для него полезными.Многие специалисты ратуют за раздельное питание-суть которого-раздельное потребление продуктов,являющихся несовместимыми.Так,белковую пищу нельзя комбинировать с углеводной,жиры не стоит сочетать с белками и т.д.
С чего же начать правильное питание?Важно осознать,что такая практика предусматривает следование ряду правил.Поэтому прежде чем составлять меню,необходимо познакомиться с теорией.Существуют важные правила для начинающих,которые определяют основы правильного питания.
-Еда в первую очередь является основой жизнедеятельности ,она обеспечивает организм энергией.
-Для того чтобы перейти на ПП,очень важна мотивация.Это должно быть не только желание похудеть,но и осознание того,что правильный режим питания поможет приостановить процессы старения,обеспечить профилактику большого количества опасных заболеваний.
-Понимая,что правильное питание -залог здоровья,вы должны осознать,что такая система питания не допускает компромиссов.От вредной пищи,фас- фуда нужно отказаться полностью-не на время.
-Очень важно внимательно анализировать всю информацию из интернета,так как не каждый сайт размещает проверенную информацию о ПП. Важно искать информацию и советы профессиональных врачей,научные и другие авторитетные источники информации,чтобы не навредить своему организму.
Как составить меню правильного питания:
-Чтобы проще было перейти на здоровый образ жизни и ПП,необходимо составить примерное меню правильного питания на определенный период времени.Чтобы было проще,составьте сначала меню на несколько дней.
Ценность продуктов должно рассчитываться соответственно соотношению калорий,углеводов,белков,жиров.
Питаться необходимо часто,при этом размер порции должен быть небольшим.
Сочетание продуктов должно быть таким,чтобы обеспечить хорошую усвояемость.
Разнообразие очень важно для того,чтобы организм получал все необходимые компоненты.Такой принцип питания поможет вам не сорваться на полпути и адаптироваться к соблюдению таких принципов.
Не менее важен при ПП питьевой режим.Очень важно пить не менее 2л воды в день.Это способствует ускорению обменных процессов и самое главное-не допускает обезвоживания организма.
Соблюдая эти правила вы очень скоро заметите положительные перемены как в состоянии здоровья,так и во внешности.
Как приготовить здоровую пищу?
Выбирайте не дорогие продукты,а свежие и натуральные. И очень важно приготовление из этих продуктов блюд и их потребление.
Готовя блюда ,необходимо правильно обрабатывать продукты термически,при продолжительной обработке польза продуктов теряется.От жарения тоже нужно отказаться,лучше блюдо запекать.Блюда лучше запекать,готовить на пару,тушить или варить.Многочисленные варианты рецептов приготовления такими способами помогут сделать меню разнообразным.
Выбор продуктов:
Составляя рацион питания,включайте в него продукты из всех пищевых групп.Это позволит обеспечить организм всем необходимым и предотвратит дефицит тех или иных веществ нужных нашему организму.
Полноценное здоровое питание должно включать:
-каши из цельнозерновых круп
-цельнозерновой хлеб
-не жирное мясо
-рыбу
-овощи
-фрукты
-зелень
-молочные продукты
-яйцо
-растительные масла
-орехи
семечки
Особенности приема пищи:
В соблюдении принципов ПП очень важно время приема пищи.Вы должны питаться в одно и тоже время,составляйте режим дня соответственно этому правилу.
Очень важно практиковать дробное питание,вы должны питаться 5-6 раз в день,при этом порции не должны быть большими,перекусы -здоровыми-это может быть небольшая порция йогурта,несколько орехов или фрукт.Перед сном можно съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Такой режим питания поможет привести в норму обменные процессы ,нормализовать сон,восстановить нормальное состояние нервной системы.
Питьевой режим:
Важно не допускать обезвоживания,кстати,жажду иногда можно перепутать с голодом.Пить воду нужно медленно,небольшими глотками и часто.Организм в течении суток теряет до трех литров воды,поэтому нужно восполнять потерю ,чтобы не было проблем с обезвоживанием.Выпивать нужно чистой воды не менее 2 литров.
Если будете придерживаться этих правил,то все получится,поверьте моему опыту,вначале трудно,но самодисциплина и желание быть здоровым и стройным очень в этом помогает.
Продолжение темы ПП в следующих статьях.
НЕ ЗАБУДЬТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ! НЕ ПРОПУСТИТЕ НОВЫЕ СТАТЬИ!