Осознав, что моё эмоциональное положение не стабильно, первым делом я решила обратиться к психологу. Честно сказать, для меня это не первый опыт. Но все предыдущие разы были в первую очередь желанием развития и проработки каких-то сложных моментов. За плечами было около 4х лет психоанализа и на тот момент я была вполне конкретна в своих желаниях и методах работы психолога. Весь мой предыдущий опыт крутился вокруг юнгианского психоанализа. На сессиях мы очень мягко разбирали детские травмы, мои сны и работали с картами Таро.
Как мне сейчас кажется, это была моя первая ошибка. Юнгианский анализ хорошо помогает, когда у тебя все в целом неплохо и ты просто хочешь разобраться в себе, но когда у тебя депрессия это может даже усугубить твое состояние.
Я выбрала себе психолога-юнгианца и начала работу. Я честно посещала сессии, включалась максимально, делала "домашние задания". Но раз от раза мне не становилось лучше. Росло раздражение на психолога, на себя и на ситуацию, с которой никак не могла справиться. Я была в тупике. Негативные мысли просто съедали меня изнутри. Я не могла их контролировать, не могла переключиться и не думать о них. Любая мелочь могла вывести меня из себя, а любая задача казалась очень сложной. Через 10 встреч мой психолог сдалась. Она сказала, что мне стоит обратиться к специалисту на предмет наличия депрессии и один только психолог мне не поможет.
Я закончила психологическое консультирование и начала изучать вопросы депрессии. Вероятно, если бы я была в России, то просто обратилась бы к психиатру, но в моем случае это было не так просто. Русскоязычных специалистов я не нашла, а консультировать онлайн никто не брался. К тому же, онлайн формат не предполагал медикаментозное лечение так как рецепт мне выписать не смогут, а простым консультированием я бы не обошлась. Я начала погружаться в тему депрессий и биохимию процесса. Выбора у меня не было, поэтому я наметила для себя следующий план:
1. Снизить уровень стресса. Минимизировать контакты со всем, что вызывало бы у меня стресс: неприятные мне люди, сложные задачи, трудные переговоры.
2. Снизить уровень нагрузки. Ушла в отпуск, съездила на море, поставила себе цель работать не больше 4х часов в день и выходные обязательно выходные! Трудоголизм на долгой дистанции ни к чему хорошему не приводит.
3. Наладить режим сна. Дело в том, что я просыпалась в 5-6 утра и больше не могла уснуть. Зато весь день меня так сильно клонило в сон, что я не могла ни о чем другом думать.
4. Изменить питание. Во-первых, я частенько забывала поесть - поэтому разбила рацион на части и питалась через "не хочу" по часам. Во-вторых исключила все "вредные продукты". В первую очередь алкоголь и газировку.
А дальше я начала ждать и надеяться, что это хоть как-то поможет. Так как жить было невыносимо больно и сложно.