Причем вы сейчас удивитесь, насколько это элементарно, просто, но работает. НО!!!! Работает как дополнение к тренировкам и работой над питанием, соответственно ускоряет комплекс всех усилий.
Пейте прохладную воду
Исследования показали, что употребление 0,5 литра воды увеличивает метаболизм в спокойном состоянии на 10–30% в течение часа.
Вода также может помочь заполнить голод, если у вас он ненасытный.
Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды может помочь вам съесть меньше.
Но ваша цель не есть меньше, просто если в вашем рационе долго присутствовали сладости, фастфуд, то неистовый голод будет с вами. А вода в этом поможет.
Одно исследование взрослых людей с избыточным весом показало, что те, кто выпил пол литра воды перед едой, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.
Больше вставайте
Сидеть слишком много вредно для вашего здоровья.
Некоторые обозреватели здоровья даже назвали это «новым курением». Это отчасти потому, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к увеличению веса.
Зеленый чай
Питье зеленого чая или чая улун может увеличить ваш метаболизм на 4–5%. Эти чаи также могут помочь вам сохранить его и похудеть.
Спи! (оказалось самым важным для меня)
Недостаток сна связан с серьезным увеличением риска ожирения
Частично это может быть вызвано негативным воздействием недосыпания на обмен веществ.
Недостаток сна также связан с повышением уровня сахара в крови и резистентностью к инсулину, которые связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа.
Также было показано, что он повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона полноты лептина
Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, чувствуют голод и борются за то, чтобы похудеть.
!Важно!
Недостаток сна может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете, изменить способ обработки сахара и нарушить гормоны, регулирующие аппетит.
Соблюдая эти правила в совокупности с правильным питанием и тренировками, похудение или набор мышечной массы вам гарантированно!
Интересная статья? Прописывайтесь на канал!
А вас устраивает ваш метаболизм? делитесь в комментариях!