Вы это можете комбинировать: 1. По периодам. Допустим, первый месяц у вас 10-12 повторений и вы стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяц у вас вес без изменений, но повторов 15-20. 2. Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода по 12 с отягощением, 4й- 15-20 повторений, 5й на максимально возможное количество повторений. Выбор за вами. Главное понимать, что вы делаете и какой эффект хотите - Плоский живот или Кубики?
Вы это можете комбинировать:
1. По периодам. Допустим, первый месяц у вас 10-12 повторений и вы
стремитесь увеличивать вес блинчика на груди. А второй месяц у вас
вес без изменений, но повторов 15-20.
2. Внутри одной тренировки. Первые 3 подхода по 12 с отягощением, 4й-
15-20 повторений, 5й на максимально возможное количество
повторений.
Выбор за вами.
Главное понимать, что вы делаете и какой эффект хотите - Плоский живот или Кубики?